你对糖的需求,矿物质缺乏症的标志吗?

想吃糖意味着你的身体需要某些矿物参与葡萄糖的新陈代谢或胰岛素的生产。你仍然可以避免糖吃的食物供应你所需要的矿物质。

某些微量元素,如锌、镁、钒和铬是重要的对你的身体和各种代谢过程。当你的饮食不包括含有足够的这些矿物质的食物,你自然会经验不足。

这可以经常节食的结果,往往缺乏这些食物。事实上,当节食,渴望食物,如糖,你可能会避免首先,完全可以让你放弃饮食,回到吃这样的食物。你可以在采用饮食的恶性循环,然后抛弃他们几乎一样快。你对糖的需求原因可能是由矿物质不足引起的。

锌可以帮助加快你摆脱感冒,可以发现各种各样的食物,包括燕麦片、杏仁、鹰嘴豆、酸奶、龙虾、猪肉和牛肉。无论你是素食,素食或吃肉,有很多的地方你可以得到锌。你也可以在膳食补充剂的形式。

人应该每天至少11毫克的锌,和女人应该不少于8毫克,根据美国国立卫生研究院的。

然而,孕妇应该每天至少11毫克的锌,也就是作为男性的每日推荐摄入量。一定要保持你的每日摄入量低于40毫克锌可以在大量有毒的。锌中毒的症状包括腹部痉挛、头痛、腹泻、呕吐和恶心。

你不应该把锌如果你对青霉胺,用于治疗关节炎的药物;利尿剂;或抗生素。如果你有兴趣服用锌补充剂,以帮助你抑制你对糖的需求,确保你先跟你的医生谈谈。

阅读更多:10打你你对糖的需求的最佳食物

哈佛大学卫生指出,镁有助于调节血糖水平,部分负责体内的葡萄糖水平。也参与了胰岛素的生产,负责调节血糖水平。镁是参与调节体内的多巴胺的水平。多巴胺是一种神经递质参与体内许多重要过程。

你可以得到镁从各种来源,包括糙米与白米、菠菜、麦麸,麦片、面包、豆浆、鲑鱼、大比目鱼、酸奶、鳄梨、香蕉、土豆、葡萄干、苹果、胡萝卜、榛子、杏仁、腰果、核桃、花生、芸豆、利马豆,黑豆,西兰花,毛豆,大豆、鸡胸肉和牛肉。这些食物是抑制你对糖的需求。

镁的每日推荐摄入量400毫克和420毫克之间的男性和女性310和320毫克,根据美国国立卫生研究院的膳食补充剂办公室。

18岁的男人需要410毫克的镁和18岁的女性需要360毫克。18岁的孕妇需要400毫克和同年龄的女人是哺乳期需要360毫克。男人年龄在19岁到30岁需要400毫克和女性相同的年龄需要310毫克。

19 - 30岁女性怀孕需要350毫克和那些哺乳期需要310毫克。31岁到50岁之间的男性需要420毫克和女人在这个年龄需要320毫克。这个年龄段的女性怀孕需要360毫克和那些哺乳期需要320毫克。51岁以上的男人需要420毫克,而女性在51需要320毫克。

你不应该以镁如果你服用药物治疗骨质疏松症,根据约翰霍普金斯狼疮中心。你应该也不把它如果你有肾脏问题。如果你感兴趣的镁补充剂,确保你和你的医生先尝试它。

阅读更多:多久你觉得镁的好处吗?

称,钒可能负责正常的骨骼生长宾夕法尼亚州立大学米尔顿好时医疗中心。如果你有钒的不足,那么极有可能你会你对糖的需求,根据糖尿病的图书馆。

钒可以在人工甜味饮料,贝类、蘑菇、谷物、啤酒、葡萄酒、莳萝叶欧芹和黑胡椒,州宾夕法尼亚州立大学好。

每日推荐摄入量的时候,没有一组用于钒量。一般人每天0.01毫克,这就足够了,根据皇家化学学会的。

宾夕法尼亚州赫尔希建议不要采取钒在糖尿病药物,如果你有高胆固醇、贫血或任何其他条件,与你的白细胞计数或有肾脏问题。你也不应该把钒如果你在任何血液稀释药物。之前要先和你的医生讨论一下你采取钒战斗你对糖的需求。

大多数美国人的饮食低铬,虽然不是缺陷。铬是血糖调节的一个重要组成部分。

GTF是必要的方面允许葡萄糖胰岛素将你的细胞,所以他们可以得到他们所需要的能量。因此,饮食中没有足够的铬会导致强烈的你对糖的需求。

你可以得到铬自然从西兰花,葡萄汁、英式松饼,大蒜、罗勒,橙汁,土耳其乳房,全麦面包,红酒,苹果,香蕉和青豆。每日推荐摄入量时,男人应该30至35微克,而女人应该20至25微克,根据美国国立卫生研究院的。

然而,怀孕或哺乳期妇女应至少30或45微克铬,分别从他们的日常饮食。