到底穿什么为你的第一次马拉松

当然,你想在比赛的照片看起来很好。但选择合适的比赛服装和装备为你的马是远远超过时尚。你的服装可以让你凉爽,不受擦伤和其他舒适的在13.1英里的距离。

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每个运动员都是不同的,和温度等因素,预算,甚至你的发型的选择起着关键的作用在你理想的比赛当天的服装,凯特·马林说跑步教练和老板之一活泼的运动伊利诺斯州的橡树公园的精品。

下面是如何决定如何在你进入之前开始的畜栏。

如果你还没有,沟棉的吸汗、技术面料。“棉花吸收水分,所以吸起来,使它接近你的皮肤,”马林说。衬衫、短裤和袜子在这些面料可以重,湿而造成刺激和水泡。不是最理想的。

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另一方面,技术、速干面料转移湿润了。等是合成聚酯或尼龙,但美利奴羊毛和竹子等天然面料相似属性和经常感到更好的皮肤上,马林说。

许多跑步者痴迷于茎天气预报比赛前,有充分的理由。温度和湿度会有很大的差异的类型和数量,半程马拉松的衣服你会感觉最好的运行。

记住,你会热身比如果你只是随便走。马林建议穿着好像是10到20度温度比天气预报预测。“如果这是寒冷的一天,你会冷的前10分钟或第一个英里,”她说。“但是我认为它像一个信任下降——你需要相信你的身体会温暖的。”

一般来说,跑步者心中性能目标穿最最小的组织可能在任何给定的温度下,认证跑步教练迈克·汤姆森说快速和健康指导在芝加哥。温度约40至60度,很多人会选择短裤和无袖衬衫,通常被称为一个单线态。如果是30岁或以下,考虑紧身裤或短裤和长袖。

但个人喜好问题很多。不管天气,如果你在长短裤或松散的感觉更自在,你可能会有一个更好的比赛当天体验,汤姆森说。

半程马拉松常常在清晨开始。你可能会竞选以来至少几个小时,时间之间的温度可能会改变显著枪火,冲过终点线。

出于这个原因,马林推荐服装组合可以很容易地调整途中。例子:一个背心和长手套或手套在一个寒冷的早晨。变暖起来了,你可以隐藏你短裤的袖子或把他们的朋友或家人为你加油。也是一样的短裤和压缩袜子或袖子捂住小腿。

另一个选择:穿一次性层开始时你不介意摆脱线,然后把他们当你开始运行。许多种族将把这些物品捐给慈善机构,马林指出。检查你的网站事件详情。

在30度以下,分层仍然是你最好的策略。开始安装,但透气基地。如果需要,添加一个轻便的夹克,但是避开防水防风的外层,除非它很冷(约20度以下)。涂层覆盖这些作品可以防止汗水蒸发,从而导致潮湿或过热,马林说。

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头饰是另一个简单的方法来调节体温。袜子帽可以很容易地太潮湿,所以尝试ballcap或earband而不是多余的热量。如果是非常寒冷的,考虑一个脖子绑腿,一管面料你可以打开你的脸或压低。这空气温度升高之前到达肺部,特别有用如果你有运动性哮喘,马林说。

护目镜可以让太阳从你的脸,,适合女性穿面包或高马尾辫,马林说。但是如果你有头发稀疏或部分你的头发到一边,穿一个会离开你的头皮容易晒伤,在这种情况下,一顶帽子可能是一个更好的选择。

别忘了太阳镜。汤姆森与较轻的镜片阻挡眩光对阴天和深色调阳光条件。不仅保护了你的眼睛周围的皮肤免受太阳射线,他们阻止你眯着眼。“斜视引起紧张在你的脖子和肩膀,”汤姆森说。

另一个需要考虑的事情吗?存储。在比赛中只要一个半程马拉松,大多数跑步者将携带的燃料,如能量凝胶或咀嚼,加上他们的电话。许多运动短裤和裤子口袋,你可以存放这些物品;如果你不这样,你可能需要一个单独的带或携带他们的另一个方法,汤姆森说。

半程马拉松通常有几个援助站提供水和运动饮料,但你可能还想要自己的水化如果是温暖的。这样,你可以喝当你想要的,并且确保你得到你喜欢的味道或运动饮料品牌。一些带瓶子,或者你可以选择一个手持模型。

最后,决定是否你想戴手表。运动员经常使用gps设备或随着时间的目标健康跟踪器跟踪他们的步伐。(警告:GPS手表并不总是工作在大型城市的种族,在高层建筑和人群的跑步者可能会干扰卫星接待。)

最后但绝对不是重要的,你需要提前测试装置,以确保没有摩擦,束或刺激你(从未尝试过的新种族的一天!)。13英里是很长的一段路要处理一个标签戳你的背部或穿紧身腰带,马林说。

理想情况下,你会做一个完整的彩排。去跑步,甚至短,大约在同一时间作为你的事件,穿着完全同样的服装和装备你会在比赛时的运动。目标是感觉平静和准备在起跑线上——而不是担心的你的裤子和舒适的在终点。