5种方法当你的身体需要更多的提高钾水平

没有什么可以让你降至膝盖快抽筋。这些突然的和痛苦的痉挛是低钾可能的结果之一。“其他钾可能低的症状包括疲劳,肌肉无力或垃圾邮件,刺痛或麻木。在更严重的情况下,你也可能经历一个跳过心跳或心悸,“RD梅丽莎·米特里说梅丽莎·米特里营养。

你可以打腿抽筋和其他严重的问题与低钾水平相关通过提高体内钾的量。需要多长时间来纠正低钾水平取决于低。

你需要多少钾在将取决于你的水平有多低。除了血液测试,很难判断钾低。也就是说,有一些缺钾的症状需要注意的,克利夫兰诊所。这些包括:

• 肌肉痉挛、抽搐或严重的弱点
• 便秘
• 心悸
• 刺痛和麻木

“如果你的钾水平非常低,你可能需要钾补充剂或留置针能够快速恢复到正常,”米特里说。

最快的方法提高钾水平在紧急情况下是第四,这只能管理在控制环境(如医院或诊所住院)。留置针可以提高水平在20到30分钟,每2012年9月的一篇文章美国肾脏疾病杂志》上。

“如果你的水平只是边缘低钾出汗的训练后,电解质饮料或某些食物能很快把它们拿回去,”米特里说。在30到60分钟内吃高钾食物,小的增加可以发生在血浆钾水平,根据2012年11月一个年长的研究《体育训练。

吃一根香蕉和两个如果你有腿抽筋与低钾水平相关。一个媒介香蕉422毫克的钾或每日价值的9% (DV)。香蕉中的钾可以增加你的钾水平30到60分钟内,每2012年11月《体育训练研究。

在这项研究中,研究人员测试了吃香蕉1或2是否会增加钾水平在成年运动员容易运动性腿抽筋。虽然有轻微的增加两组的钾水平30和60分钟后,增加钾的时间不会是有益的在竞争一个运动员抽筋。

最好的方式避免低钾的影响也会经常吃的食物,比如香蕉,运动后补充流失的钾。

运动饮料可以是一个伟大的方式来补充维生素、矿物质和水失去了通过锻炼,甚至呕吐或腹泻。但是,并不是所有的电解质饮料富含钾。其他关键营养物质包括钠和镁,也当你很快失去体液丢失。

钾电解质饮料是一种方便的方法来提高你的水平,尤其是如果你耐力训练或患了急性肠胃炎。你可以喝一杯在锻炼代替液体和通常更容易喝而不是吃点东西当你的胃难受。记住,这并不代替白开水。

钾在运动或电解质饮料只能从50毫克到600毫克,所以仔细阅读标签或选择以下建议饮料之一。

一个楔形的西瓜(268克)320毫克的钾,或7%的DV,成为一个伟大的选择提高你的钾,每美国农业部。西瓜也是一个很好的来源的维生素C和维生素A和91%的水,这是完美的补水。

吃运动后的西瓜可以帮助更换水、钾和镁。补充水分,喝西瓜汁运动后一直与少肌肉酸痛后24小时内,每2013年7月的一项研究农业与食品化学杂志》上。研究人员说这是因为西瓜氨基酸L-Citrulline的极好来源。

做一个自制的电解液喝,混合了西瓜和少许食盐,帮助替换液体和电解质,减少肌肉酸痛。

橙汁是钾的极好来源,496毫克或者11%的DV只是一杯,每美国农业部。也是一个好来源的叶酸,维生素C和维生素a。

记住,橙汁是一种方便的方法来提高你的钾,但它也可以高糖。吃一个橘子通常是一个更好的方法来获得橙汁的营养以及纤维有助于身体吸收糖更慢。

但是,钾在一个橙色是远低于一杯橙汁。你必须吃两个橙子得到相同的钾会从一杯橙汁。

钾补充剂可以发现维生素过道在当地药店或者在线,但你应该咨询你的医生之前他们是否适合你。你吃的钾和你得到的补充应该不等于超过推荐量,除非由医生,每May0诊所。

过多的钾会导致肌肉无力,心率不齐,混乱或呼吸困难,梅奥诊所。

场外钾补充剂可以有99毫克的钾,结合几种不同的物质。你会发现他们是氯化钾,柠檬酸钾,葡萄糖酸钾,碳酸氢钾,钾天冬氨酸盐和钾演说,每俄勒冈州立大学莱纳斯鲍林研究所。

您选择的类型也依赖于其他电解质水平(如氯或碳酸氢钠)在你的身体。与你的医生讨论哪一个可能是最适合你血液的工作成果。