柠檬酸镁是如何工作的,当你喝它,会发生什么?

别搞错:镁是一种至关重要的矿物质。电解液需要超过300体内酶的反应,包括消化、血糖调节,血压管理和液体平衡,各一份美国国立卫生研究院的(NIH)。

但有少数不同形式的镁,和每个服务自己的功能。“甘氨酸螯合铁是一种非常放松的镁,镁对睡眠是非常有益的,神经系统支持和管理焦虑,”解释道安娜·布朗RD私人执业的创始人、注册营养师和营养挤压。

“硫酸镁对肌肉有很好的放松如果你有痉挛或抽搐,同时也能帮助你的身体排毒和生物转化过程。”

主要的镁的好处柠檬酸补充是肠规律性。“柠檬酸镁可以作为泻药所以它主要用于便秘和增加肠蠕动,”布朗说。

下面,营养专家强调所有你需要知道的关于当你喝柠檬酸镁。

柠檬酸镁在技术上是一种盐,由矿物镁和柠檬酸,每国家医学图书馆(NLM)。它通常会在粉状混合液体(如水),作为液体在瓶子或出售平板电脑(就像许多其他补充剂)。

“主要原因是推荐的人是治疗便秘和鼓励肠道规律。在大量,它帮助准备肠道过程像一个结肠镜检查”,布朗解释说。

与甘氨酸螯合铁镁吸收良好,柠檬酸镁并不容易被身体,实际上它不是通常用于补充镁商店。

虽然通常被认为是安全的,不建议使用柠檬酸镁腹泻或电解质失衡。

“柠檬酸镁可以的通便作用,所以对于那些已经面临腹泻或慢性胃肠道问题会导致拉肚子,柠檬酸镁条件可能会加剧,”说阿曼达Wahlstedt RD、注册营养师和私人执业的创始人根叶子。

人应该避免补充包括“那些低钠血症(或低血钠水平),那些sodium-restricted饮食和肾脏疾病或失败,如柠檬酸镁可以改变电解质平衡和水化状态,“Wahlstedt警告说。

还好知道:柠檬酸镁是为了在有限的一段时间。“最好是一次性治疗偶尔便秘或日常用于短时间内治疗期间协议时需要增加肠蠕动,在小肠细菌过度生长的情况下(SIBO),”布朗解释道。

的NLM建议限制柠檬酸镁补充一个星期,除非另有指示你的医生。

“柠檬酸镁是一种渗透泻药,这意味着它会导致水被保留的凳子上而不是被吸收进入结肠,”布朗说。“当水被保留在凳子上,增加排便的次数,也使排便更容易通过,因为他们是温和的。”

直接影响柠檬酸镁通常包括宽松的和更频繁的排便。常见的副作用的补充还可以包括天然气和胃疼,每纪念斯隆凯特林癌症中心。

专家称柠檬酸镁与水,是最好的补充。“水和镁结合在一起,创造一种柠檬酸镁离子,它更好的被胃肠道吸收,“Wahlstedt说。“这可以作为一个完成柠檬酸镁粉混合成水或胶囊用至少8盎司的水。”

至于有多快你可以踢的补充,“一般(柠檬酸镁需要)影响消费30分钟到8小时后,“Wahlstedt说。“然而,这可以依赖的剂量,服用的时间,把它和你的个人健康环境的原因。”

“对一些人来说,它可能需要重复剂量超过几天引起排便,”布朗补充道。“如果他们没有一个排便后以柠檬酸镁为5天,我将停止与医疗服务提供者(补充),说找到一个替代和排除任何更严重的问题像粪便装紧。”

的国家卫生研究院指出,镁通常达到体内有毒水平只有一次有人采取了5000毫克或更多(尽管我们不推荐剂量水平逐渐接近)。

有些人可能需要超过上限为了肠部运动发生,Wahlstedt补充道。“因为这个原因,重要的是工作与注册营养师或医生帮助找出合适的剂量。”

推荐替代镁将取决于你为什么矿物在第一时间到达。

“例如,如果你想了镁商店,然后镁甘氨酸螯合铁(补充)可能是一个不错的选择,虽然泻盐浴[可以]作为一个局部的方式吸收镁和放松肌肉和身体,“Wahlstedt说。

如果你是转向柠檬酸镁缓解便秘,还有其他干预你可能尝试:

首先,多喝水和多吃纤维——做排便规律起着很大的作用。幸运的是,许多种富含镁的食物,如绿叶蔬菜、腰果、巴西坚果、豆类、南瓜种子和谷物,也高纤维的。

也很重要:“给你的身体的时间和空间去洗手间,”布朗说。

“这听起来可能很奇怪,但是我们的文化“走会走”,常常使我们不走了。我们需要感觉放松和安全以去洗手间,所以这些做法是很有帮助的。”

如果基础不排便,考虑进一步调查。

“如果有人没有看到任何缓解便秘在上述技术2到4周的时间,我建议排除潜在的额外的测试或咨询服务便秘的原因在尝试太多不同的补充剂前,”布朗说。

“一旦你找出便秘的根源,更容易请客…和管理症状。”