什么是次极限分级训练?

根据美国运动委员会(American Council on exercise)的说法，亚极限分级运动是指强度定期增加，但不超过最大心率85%的体育活动。在分级运动测试中，通常用来测试你的有氧能力的是固定自行车和跑步机测试。

亚极限分级运动测试可以对不同健身水平的参与者进行，使测试具有时间效率和成本效益。根据ACE的说法，单次运动测试可以提供你当前有氧健康水平的准确指示，并且可以成为跟踪你在持续锻炼计划中的健康改善的有用工具。有规律的运动可以降低你对特定运动强度的心率反应。这种心血管适应表明你的有氧适能得到了改善。临床医生可以使用亚极限分级运动测试作为一种简单而经济有效的工具来诊断疾病状态，如心血管疾病，并为患者开出运动方案。

次极限运动测试通过记录你在次极限运动时的心率反应来显示耗氧量，这是一种衡量有氧适能的方法。在次极限分级运动测试中，你的心率随着运动强度的增加而增加。在达到最大心率的85%之前，你所做的运动强度是你有氧适能的间接指标。如果你是男性，你可以用下面的公式来计算你的最大心率:220——你的年龄。如果你是女性，把你的年龄乘以0.88，然后用206减去答案，就能得到你的最大心率。然而，要获得最准确的信息，请咨询医生。

运动测试的首选方法是使用固定自行车和跑步机。每种器械都设计了许多运动测试风格，差异很小。在一个典型的分级体能测试中，你的体重、身高、血压和心率都会被记录下来，并计算出你的最大心率。低强度运动，直到达到稳定的心率，然后增加强度。跑步机测试增加海拔，自行车测试增加阻力。在测试期间，速度保持不变。随着强度的周期性增加，心率被持续记录下来。当您的心率达到最大心率的85%或您感觉无法继续时，亚最大值分级体能测试停止。

为了获得最准确的结果，应该由训练有素的健康专业人员(如经过认证的运动教练、运动生理学家、护士或医生)对健身测试进行监测，并对结果进行分析。最大心率因人而异。对最大心率的错误计算可能会导致对您的健康水平的高估，并使您面临受伤或有害健康后果的风险，就像任何错误进行的最高等级运动测试一样。