喝无糖汽水会让你脱水吗?

无糖苏打水，通常是用人造甜味剂如三氯蔗糖或阿斯巴甜制成的，是传统含糖苏打水的低卡路里替代品。然而，除非你选择了不含咖啡因的种类，否则如果你大量饮用咖啡，你仍然有脱水的风险。虽然很难想象液体是脱水的，但含咖啡因的无糖苏打水可以起到利尿的作用。

你的身体依赖于一些关键的激素和肾脏来维持血液中的液体和矿物质平衡。当你需要储存水分时，你的肾脏会向大脑发出信号，释放一种抗利尿激素，帮助你储存水分。这会使你的尿液更加浓缩。咖啡因会影响抗利尿激素的产生。因为激素不会被送到你的肾脏，它们会释放额外的水，这可能会有脱水的效果。

虽然它们含有脱水咖啡因，但适量的无糖汽水摄入不会导致严重脱水。咖啡因要有明显的效果，你必须喝很多——几杯。因为一瓶12盎司的无糖可乐含有大约45毫克的咖啡因，你至少要喝11瓶12盎司的无糖苏打水才能喝到足够的咖啡因来让它脱水。然而，亚利桑那大学指出，如果你生活在干燥炎热的气候中，你可能对咖啡因的脱水作用更敏感。

据《纽约时报》报道，许多研究发现，无糖汽水中的咖啡因可以起到利尿剂的作用，但效果并不显著。2005年发表在《国际运动营养与运动代谢杂志》上的一项研究对59名活跃的成年人进行了为期11天的跟踪调查，并测量了他们在摄入咖啡因后和不摄入咖啡因时的尿液水平。在整个研究过程中，研究人员没有发现尿量有显著差异。

咖啡因对某些人的影响更大。如果你在喝了一杯或几杯无糖苏打水后感觉更渴或更缺水，可以考虑换成不含咖啡因的苏打水，或者完全放弃苏打水，转而喝水或其他不含咖啡因的饮料。