西红柿和黄瓜沙拉帮你减肥吗?

你可以吃新鲜的西红柿和黄瓜,但你也可以在沙拉一起吃零食或光配菜。西红柿和黄瓜沙拉可以丰富的必需营养素,如钾和维生素C,和一些番茄和黄瓜沙拉也可以帮助你减肥。促进减肥,还考虑饮食的其余部分。

番茄和黄瓜沙拉可以帮助减肥,帮助满足饥饿,但却不会增加热量。一杯切碎的西红柿只包含32卡路里,和一杯生黄瓜片有16个卡路里。药草和香料,如牛至,百里香罗勒、风味沙拉可以在添加几乎没有任何卡路里。有一份番茄和黄瓜沙拉,而不是在夏季烧烤,凉拌卷心菜或低卡路里,正餐的番茄,黄瓜和烤鸡沙拉全麦面包。

蛋白质是一种填充营养可以延缓饥饿的发生,但是番茄和黄瓜沙拉可以低蛋白。包括每餐的蛋白质来源和零食可以帮助你减肥,但一杯切碎的西红柿提供1.6克的蛋白质,或3%的每天所需的蛋白质,和一杯黄瓜片提供了不到1克蛋白质。增加你的西红柿和黄瓜沙拉的蛋白质含量,使希腊式沙拉用低脂羊奶酪或添加鹰嘴豆。

高纤维的饮食可以帮助你控制你的体重,但是典型的美国只能得到一半的推荐量。一杯切碎的西红柿提供2.2克的膳食纤维,或每日价值的9%基于2000卡路里的饮食。一杯黄瓜提供了0.5克的膳食纤维。增加纤维消费可以帮助抑制饥饿帮助你减肥。番茄和黄瓜沙拉,而不是低纤维零食或配菜,如通心粉沙拉。

西红柿和黄瓜大量高脂肪的沙拉或油是高卡路里和不太可能帮助你减肥。你可以无脂肪,低热量的番茄和黄瓜沙拉红洋葱,番茄,黄瓜,香菜和柠檬汁,或使少量的调味酱用橄榄油和香醋沙拉相对低热量。你的黄瓜和番茄沙拉新鲜莳萝和脱脂希腊酸奶代替全脂酸奶酱。