运动饮料的优点和缺点

孩子和成人都经常达到运动饮料来补充锻炼,即使他们锻炼会话不是特别长或困难。在许多情况下,这些饮料并不是必要的,因为水是你所需要的,除非你参加剧烈运动了很长一段时间。经常饮用运动饮料没有必要时可能有一些缺点,因为他们的高糖和卡路里含量。

运动饮料的主要优势在水电解质含量。当你的汗水,你失去了电解质,如钠、钾、磷、钙、镁、氯。如果你锻炼会话期间出汗很多,你的电解质水平可能成为过低,可能导致恶心、肌肉痉挛、眩晕和混乱。用白开水代替流失的水分不会取代电解质,但通常这不是一个问题,当你锻炼时间非常短,但它可以成为一个问题,当你锻炼一个多小时。

运动饮料有助于补充流失的水分,这对耐力运动员尤为重要。不喜欢喝白开水的人可能更容易满足他们增加流体在运动中需要如果他们喝味的饮料,比如运动饮料。大约需要1又1/2杯为每小时4杯液体的运动,根据运动的强度和多少汗水。

大多数运动饮料的主要缺点是它们的卡路里含量高。这些热量来自糖,通常占4 9%的饮料。这些糖可以帮助如果你喝他们长途给你更大的耐力锻炼会话。不要喝饮料含有更高比例的糖来代替液体,因为高糖含量会延迟吸收液体,根据伊利诺伊大学的扩展。你可以用白开水冲淡这些饮料减少糖的浓度。

大多数运动饮料含有13日至19日在每克碳水化合物8盎司。寻找一个喝没有超过8%的碳水化合物和电解质混合不同的糖,并避免那些只包含果糖——会扰乱你的胃,指出伊利诺斯州大学的推广网站。如果你不锻炼非常极力或只锻炼一段时间,坚持水;或者,如果你想要一个口味的选择,选择一个低热量的健康水含有少于10卡路里每8盎司。您还可以使用椰水或低脂牛奶代替液体和电解质如果你想要另一种运动饮料对你完成运动后补液。