果汁禁食和便秘

适量的新鲜果汁,可以是一个营养的饮食。这是一个集中的基本来源维生素、矿物质和植物化学物质可以帮助您满足您的推荐摄入量的水果和蔬菜。从长远来看,然而,果汁禁食不是营养健康的方法。raybet投注如果你只喝果汁和不吃天然食品,你运行的风险没有得到足够的一些重要的营养物质,包括纤维,这可能会导致便秘。

汁水果和蔬菜时,删除纸浆,或“粗粮”。The roughage is indigestible in your body, but it plays certain important roles in your health. A whole medium apple has 4.4 grams of fiber, while a cup of apple juice only has 0.5 gram. Some juices do contain a little more fiber -- for example, a cup of carrot juice has 1.9 grams of fiber -- but not enough to make any sizable dent in your daily fiber needs and prevent the negative effects associated with a low fiber intake.

你的身体不能消化纤维,这意味着它穿过你的肠胃系统基本上保持不变。这有助于推动食物通过肠道废物可以退出你的身体。纤维还增加了批量和柔软你的凳子,让它更容易通过。不饮酒的人足够的纤维风险出现便秘,这被定义为有三个或更少的每周排便或有凳子,是很困难的,很难通过。

防止便秘,你应该吃均衡的饮食由whole foods,努力满足你每日推荐的纤维摄入量。女性,年龄在19到50岁之间需要每天25克纤维,而男性相同的年龄需要38克。50岁以上的男性和女性需要略少,21到30克,分别。吃大量的新鲜水果和蔬菜和粗粮,包括全麦、糙米、燕麦、获得所有你需要的纤维。

从长远来看,只喝果汁的风险也会变得缺乏其他重要营养物质,如蛋白质和健康脂肪。raybet投注你需要蛋白质对肌肉的增长和维护,你需要健康脂肪支持大脑功能。raybet投注此外,果汁是一个集中的糖和热量来源。中苹果提供95卡路里,而一杯苹果汁有114卡路里的热量。虽然这看上去不像一个巨大的差异,热量会随着时间增加。另外,因为你只是喝果汁而不是消耗填充纤维,你可能会感到不满意,这可能会导致消耗更多的卡路里。