突然改变饮食和运动有什么作用?

你突然改变饮食或锻炼习惯的原因有很多。也许你的工作时间改变了，你有更多的空闲时间。或者也许你有一个明确的目标，比如减肥，并且正在立即做出改变来实现这个目标。不管是什么原因，突然的变化会使你的身体做出相应的反应。

如果你习惯了每周只锻炼几次，每次几分钟，突然的改变会让你感到疲劳。高强度的运动会对你的肌肉和心血管系统造成伤害，让你感到疼痛，想多躺几个小时。然而，这只会持续几次锻炼，直到你的身体习惯了常规的变化。从长远来看，锻炼实际上可以改善疲劳。根据2008年佐治亚大学的一项研究，每周锻炼三次，每次20分钟，就能提高能量水平。如果你在减少卡路里摄入的同时增加体育锻炼，你的身体可能没有足够的能量来维持你的运动。确保你的饮食不会崩溃，尤其是如果你每天都在锻炼的话。

突然增加锻炼的量或强度会导致一些副作用。极端运动会导致头晕、头痛、脱水和低血压。长期以来，你可能会失去足够多的身体脂肪，破坏身体的自然过程，包括你的月经(如果你是女性)。你还会有膝盖受伤或体重下降的风险，特别是如果锻炼的增加伴随着饮食习惯的显著改变。

食物和运动都会对你的情绪产生影响。这种影响可能是积极的，也可能是消极的，这取决于您要引入什么样的剧烈变化。如果你久坐不动，经常吃垃圾食品，突然的改变会导致好的和坏的副作用。据国家儿童局表示，一方面，你可能会感到更放松、更有活力，因为运动可以改善情绪，帮助你对抗压力。然而，大幅减少卡路里或碳水化合物的摄入会让你情绪低落、紧张不安，这就是为什么最好不要节食。

锻炼和饮食习惯的突然改变可以帮助你摆脱减肥平台期。根据认证私人教练Davey Wavey的说法，改变锻炼的强度或长度可以重新开始减肥。如果你换一种不同的活动，或者尝试彻底改变饮食，比如减少脂肪、碳水化合物或卡路里的摄入，也可能会发生同样的情况。