有氧运动锻炼而治疗髋关节滑囊炎的

关节黏液囊,充满液体的囊,充当缓冲韧带、肌肉和肌腱。如果这些发火,发炎和肿胀,您将体验滑囊炎和由此产生的疼痛和痛苦。

髋关节滑囊炎可以完成常规的有氧运动很困难。大部分有氧运动包括髋关节的运动,只有进一步刺激黏液囊——妨碍愈合和加重疼痛。

恢复髋关节滑囊炎需要大约六周的治疗。在这个阶段的最严重的部分,你会寻求管理疼痛。有氧运动应该限制运动的臀部,所以你可能会变得非常熟悉手臂测力计。

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循环测力计使用上半身加快心率和挑战你的心血管系统。你坐在一套自行车曲柄运动手臂而不是你的腿。休息你的臀部,这样你不加重滑囊炎,但获得的更高的心率。

因为起动使用不同的肌肉和看似笨拙,你最好接近机器间隔锻炼。

与容易起动大约5分钟热身,然后执行间隔20到40秒。间隔包括增加强度,通过增加速度转动曲柄或通过增加阻力。每个高强度之间间隔,把曲柄以舒适的速度大约1分钟。

如果你刚开始臂起动,开始锻炼持续约15分钟。随着时间的推移,你的手臂和肩膀适应,你可以增加你花多长时间做间隔的机器上。当你变得更有能力,随时让激烈的间隔时间更长——60到90秒。

随着治疗的发展,医生应该建议你逐渐恢复你的臀部的运动范围,所以你可能会添加一些走在你的日常生活。当你做什么,时间短,不加重疼痛。保持你的步伐缓慢而稳定,最终捡更多的快步走强度随着你的经验感觉更有能力,不增加痛苦。起初你可能只覆盖几个街区,并逐步增加距离在几天甚至几周。

在过去的两个阶段的治疗,你将重新获得全方位的运动,防止病情复发的。逐步引入更多的经典形式的有氧运动在这个阶段,包括远足、骑自行车和跑步。当然,如果你感到疼痛在这些活动中作为你的治疗,咨询你的医生。

每隔的方法是一种有氧运动,帮助恢复这个运动回你的训练。只有试试这个锻炼治疗的后阶段,一旦你的医生说没关系。运行时急性症状可以设置你的恢复。

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逐渐温暖了一个光步行5 - 10分钟。接下来,慢跑一分钟,步行3分钟。温柔意味着一个简单的步伐——没有短跑。如果运行是无痛,重复序列5到10倍,这取决于你的耐力和痛苦水平。如果你感到疼痛,你可能妨碍愈合,应该返回一个跑龙套的锻炼或继续休息下身体和手臂测力计上执行有氧运动。

随着时间的流逝,你的治疗进展,你可以延长运行时间间隔和收缩间隔。最重要的是,不要匆忙回到跑步、骑自行车或其他有氧运动,涉及到下半身。从你的关节滑囊炎是一个信号,他们需要休息治疗。