富含纤维的最健康的罐装豆子

罐装豆子是任何食物中健康的补充。raybet投注罐装豆子通常饱和脂肪和卡路里含量低，但纤维含量高。高纤维饮食可以帮助确保排便规律。高纤维饮食还可以降低患心脏病和糖尿病的风险。根据医学研究所的数据，女性每天应该摄入25克纤维，而男性每天应该摄入38克纤维。

斑豆，或豆类，有干的或罐装的。煎豆是墨西哥食物中常见的一种豆泥。你可以在许多不同的菜肴中添加斑豆，包括墨西哥卷饼、墨西哥卷饼或汤。斑豆富含纤维。一杯罐装斑豆含有18.8克纤维。斑豆几乎不含脂肪、钠和胆固醇。它们还富含蛋白质和铁元素。

罐装芸豆富含纤维。半杯芸豆能提供大约9克纤维。芸豆和其他豆类一样，不含脂肪和胆固醇，热量也很低。一些罐装芸豆钠含量很高，但许多公司提供低钠替代品。罐装芸豆也是蛋白质和铁的良好来源。你可以在汤、炖菜或辣椒等不同的食物中加入罐装的芸豆或红豆。将芸豆与大米混合也是一种选择。

黑豆是另一种富含纤维的健康豆类罐头。raybet投注一杯煮熟的黑豆为你提供超过19克的纤维。黑豆的脂肪和热量都很低。这些豆类是铁和蛋白质的良好来源，含有叶酸和钾。罐装黑豆的钠含量可能很高，所以最健康的选择是低钠或无钠品牌。你可以在炖菜和汤中加入黑豆，或者和米饭一起享用，这是一顿富含纤维的饱腹大餐。

罐装烤豆通常是海军蓝豆或白豆。素食烤豆上覆盖着无肉番茄酱。食用半杯焗豆可以产生5克膳食纤维。这些豆子的脂肪含量不到1克，热量也很低。罐装的品种钠含量可能很高，但这取决于品牌。烘豆也是蛋白质和铁的良好来源。你可以将烘豆作为配菜，也可以加入蘸料或砂锅中。