如何使用明胶增长肌肉

增长肌肉不仅需要正确的锻炼,但正确的食物。不幸的是,没有一种食物——明胶包括帮助肌肉成长。但作为一个的蛋白质来源,明胶可以你的饮食计划的一部分。请咨询你的医生或营养师帮助你设计一个muscle-growing饮食计划符合你的需求。

明胶来自皮肤中的胶原蛋白,动物的骨骼和结缔组织。Porkskin你吃的主要来源是明胶。导数的胶原蛋白,明胶是一种蛋白质食物。一汤匙的干,不加糖的明胶和6克蛋白质粉有23个卡路里。明胶并不是一个完整的蛋白质来源,然而。它不包含足够的必需氨基酸。更具体地说,明胶不含必需氨基酸色氨酸和蛋氨酸足以使它完成。

蛋白质是肌肉生长的必要条件。虽然明胶是一种蛋白质的来源,作为一个不完整的蛋白质,它是不够的足以促进肌肉的生长。如果你使用明胶来帮助你锻炼肌肉,你需要其它食物来源的蛋白质包含在您的饮食,如动物肉类、乳制品、豆类、谷物、豆制品和蔬菜,让所有的身体需要增长肌肉必需氨基酸。你不需要吃任何其他来源的蛋白质的同时,明胶,但在24小时内,说哥伦比亚的健康。

而蛋白质是肌肉生长所必需的,饮食中越来越不会事如果你不吃足够的碳水化合物和脂肪。碳水化合物和脂肪作为能源,备件你吃你的身体利用蛋白质,或甚至你的肌肉能量。虽然明胶可以增加蛋白质的摄入,包括碳水化合物,如水果,蔬菜和全谷物,和健康脂肪的来源,如石油、坚果和富含脂肪的鱼类,更好地平衡摄入肌肉的生长。raybet投注

不加糖的明胶没有味道,所以您可以轻松地将其添加到各种食物来提高蛋白质含量。例如,您可以混合一汤匙在你早上热麦片或下午酸奶零食。它也可以被添加到您的运动后的冰沙。如果你渴望一些甜的东西,你可以用不加糖的明胶与果汁100%,脱脂甜点,你可以用一个鞭子打蛋器冷却后,将改变一致性和使它成为一个毛茸茸的甜点。