低热量,营养丰富的食物来填满你的盘子

你知道整个碗吗燕麦片热量相当于一个小格兰诺拉燕麦卷吗?更令人震惊的是,一块三文鱼比蛋白质棒经常有更少的热量。

是否你想减肥或简单地为你的卡路里的身体得到更大的快乐,营养丰富,全食超市提供更多体积每卡路里,填满你的盘子没有造成你发胖了!下面,你会发现营养丰富、低热量食品,是完美的添加到日常的旋转。

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虽然早餐已经在很大程度上失去了其在一天中最重要的一餐,做出健康的选择为你的第一顿饭会让你成功。raybet投注每天吃健康的早餐可raybet投注以帮助控制体重,维持血糖水平和提高性能在工作一整天,根据梅奥诊所。

正确燃料你的一天,填满你的盘子,复合碳水化合物,纤维,蛋白质和少量的健康脂肪,建议梅奥诊所。raybet投注这些食物卡路里含量很低,但将为您提供一个健康的关键营养物质开始你的一天:raybet投注

• 1大吝啬鬼:78卡路里,6克蛋白质,5克脂肪。
• 土耳其1片培根:32卡路里,2克蛋白质,2克脂肪,150毫克钠。
• 1/4杯生全麦燕麦片:100卡路里,蛋白质2.5克,脂肪1.5克,19克碳水化合物(2克纤维,5克糖)。
• 1杯蓝莓:84卡路里,1克蛋白质,21克碳水化合物(4克纤维,15克糖)。
• 1/2杯奶酪:90卡路里,12克蛋白质,2克脂肪,6克碳水化合物(4克糖),470克钠。

如果你的工作主要是久坐不动,像大多数人一样,你可能会经历经典下午暴跌。合并全谷物、瘦肉蛋白质和一些维生素C为增加用餐的能量,建议国家睡眠基金会。

• 1杯蒸花椰菜:30卡路里,2克蛋白质,4克碳水化合物(2克纤维,2克糖),20毫克钠,还包含30毫克维生素C,这是你的一半每日推荐摄入量!
• 3盎司大麻哈鱼:121卡路里,17克蛋白质,5克脂肪,37克钠。
• 1杯煮糙米:218卡路里,5克蛋白质,2克脂肪,46克碳水化合物(3克纤维),2毫克钠。
• 1大烤地瓜:162卡路里,4克蛋白质,37克碳水化合物(6克纤维,12克糖)65毫克钠。
• 1/3的鳄梨:84卡路里,1克蛋白质,8克脂肪,4克碳水化合物(3克纤维),4毫克钠。

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当你工艺的最后一道菜,考虑哪些营养物质消耗你,哪些你可能缺乏。记住,你需要什么两到三杯蔬菜每一天,根据美国农业部。所以,如果你的午餐是蛋白质和碳水化合物沉重,一些蔬菜合并到你的晚餐。

• 2杯生菠菜:14个卡路里,2克蛋白质,2克碳水化合物(1克纤维),47个毫克钠。
• 3盎司(巴掌大小)鸡胸肉:82卡路里,20克蛋白质,64毫克钠。
• 1耳玉米:90卡路里,3克蛋白质,1克脂肪,19克碳水化合物(糖1克纤维,5克)。
• 一杯切碎的菜花:27个卡路里,2克蛋白质,5克碳水化合物(2克纤维,2克糖),32毫克钠。

阅读更多:你吃每日推荐量的水果和蔬菜吗?

营养丰富的食物通常是高容量和低卡路里。吃零食对水果、蔬菜或其他天然食品会给你的好处最大,calorie-wise。选择零食也充满了蛋白质或纤维有助于让你满足。

• 1大香蕉:121卡路里,1克蛋白质,31克碳水化合物(4克纤维,17克糖),1克钠。
• 7盎司脱脂希腊酸奶:146卡路里,20克蛋白质,4克脂肪,8克碳水化合物(糖)7克,68毫克钠。
• 1杯爆米花:31日卡路里,1克蛋白质,6克碳水化合物(1克纤维),1毫克钠。
• 1盎司。70%到85%的黑巧克力:170卡路里,2克蛋白质,12克脂肪,13克碳水化合物(3克纤维,7克糖),6克钠——低糖但伟大的甜食对你的下午。