体重增加是一种常见的投诉服用口服避孕药的女性。根据梅奥诊所,避孕药不会导致体重或体重增加,但他们都有副作用,创造的幻觉体重增加。减少这些副作用,食品和锻炼计划后不仅可以帮助你避免体重增加,但也有助于减肥,服用避孕药。
步骤1
选择一个避孕药雌激素量最低的可能的。雌激素有时会增加你的脂肪细胞的大小,让你感觉好像你体重增加,但实际上它不添加新的身体脂肪细胞。切换到药片雌激素水平较低,根据梅奥诊所,可以帮助你避免这种效果。医生会建议你适当级别的药丸雌激素根据您的特定需求。
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步骤2
丁克大量的液体。口服避孕药可以导致一些女性水肿和肿胀。这种水肿可能占少量的体重增加,据梅约诊所。增加你的液体将帮助冲洗从系统中多余的水分,防止更多的水潴留。一旦你建立正确的液体平衡和维护它,你会失去你的多余的水的重量。
步骤3
监控你的卡路里摄入量。在一些女性避孕药增加食欲。你可能吃更多的卡路里比你接受而没有意识到这一点,由于增加食欲。使用诸如LiveSTRONG的日常板的程序来追踪你吃的卡路里量,比较消耗的卡路里的量。调整你的每日卡路里摄入量或身体活动之间找到恰当的平衡点,稳定的体重。
步骤4
同时把你的药每天荷尔蒙稳定。作为你的荷尔蒙变化,你的情绪和幸福感的转变。这可能会导致疲劳,食欲的变化。它也可以导致情绪化进食或缺乏能量来完成你的日常锻炼。
步骤5
多运动。如果你的食欲增加当你服用避孕药,自然食物的数量你需要感到满意也将增加。为了减肥而不是获得,你需要增加你的体力活动。即使你没有经验,增加食欲,增加定期锻炼你的日程表,像每天走路,将消耗额外的卡路里和支持你的减肥努力。
步骤6
举重增加肌肉质量。肌肉增加你的新陈代谢,帮助你通过日常活动自然消耗更多的卡路里。根据梅奥诊所,对一些女性避孕药有testosterone-like影响,使他们更容易自然或增加肌肉质量。