在产后腹部收缩之前,许多妇女仍然看起来大约6个月的身孕。
分娩后立即,大多数女性失去怀孕大约10磅的体重,根据MayoClinic.com。当他们离开医院,然而,许多人惊奇地发现,他们仍然看起来大约六个月的身孕。腹部最终收缩时,您可以采取几个措施加速的过程中减少肿胀怀孕后在你的胃里。
步骤1
母乳喂养你的婴儿。母乳喂养时,你的身体释放一种叫催产素的化学物质。催产素的释放增加子宫收缩,从而加快收缩你的腹部的过程。随着子宫恢复正常大小,你的胃将会收缩。即使你母乳喂养,这可能需要六个星期。
一天的视频
步骤2
走你的肚子。美国国会妇产科建议交付后散步作为一个伟大的运动。散步是通常容易关节和不需要专用设备。简单地说一些舒适的鞋子,把宝宝放在推车,走到户外。每天开始缓慢,走一小段路了好几天。随着时间的推移,以及你的步伐的距离增加。
步骤3
锻炼你的腹部肌肉。今天怀孕建议从骨盆倾斜。执行这些,平躺,按你的腰到地板上。保持几项,然后释放。
服用建议跟幻灯片作为另一个压力小的腹部运动,特别是如果你是剖腹产恢复。躺在一个练习垫在地板上,然后慢慢滑开一脚跟向你的身体,这样你的膝盖指向天花板。滑回到起始位置,然后改变。执行一些重复的每天锻炼几次收缩产后肚子。
步骤4
加入一个产后健身班。甚至一些类允许你带你的宝宝来的。教师了解产后身体,可以指导你通过选择适当的锻炼。
你需要的东西
步行鞋
巡回演出的演员
运动垫
提示
保持你的低强度锻炼。宽松的韧带可以让你更容易损伤后数周或更多的交货。
热身和降温之前和之后的每一个练习会话来帮助防止受伤。
警告
请和你的医生在你开始任何锻炼计划怀孕后,特别是如果你有一个复杂的怀孕或剖腹产。
警惕腹带等产品,制造商说将有助于缩小胃快分娩后。几乎没有科学证据来支持他们。