怀孕期间增加体重对宝宝的健康和发育至关重要。在怀孕期间保持身材不应该用来防止体重增加。然而，在怀孕期间定期锻炼可以让你保持健康，减轻怀孕期间的疼痛，并帮助你的身体在分娩后恢复到怀孕前的健康和体重。在继续或开始你的健身计划之前和你的医生谈谈，以确保它对你和你的宝宝是安全的。
步骤1
制定一份由你的医生批准的健身计划，以保持你的身体匀称。许多常见的运动，包括游泳、骑自行车、散步和跑步、瑜伽和有氧运动，在怀孕期间继续或开始是安全的。游泳是这些运动中最安全的;它可以增强健康，同时支撑身体的重量。
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步骤2
每天做凯格尔运动，骨盆倾斜，盆底伸展和其他的腹部锻炼，以加强你的骨盆和腹部肌肉，为分娩做准备，并在怀孕期间加强膀胱控制。
步骤3
保持有规律的锻炼计划。如果你在怀孕前经常锻炼，只要你觉得舒服并且你的医生同意，就继续你的日常锻炼。如果你在怀孕后才开始锻炼，从每天5分钟开始，然后每周增加5分钟，直到你每天定期锻炼30分钟。
步骤4
在开始日常锻炼前至少热身5分钟。步行几分钟，或者尝试一些基本的运动，比如伸展你的脖子、肩膀和小腿。
步骤5
每天额外摄入300到500卡路里的热量，或者按照医生的建议。
提示
锻炼时和全天都要保持充足的水分。运动时穿有支撑力的鞋子和合身的衣服，以减少意外摔倒或受伤。锻炼时，要休息，避免身体过热，避免仰卧。
警告
避免所有身体接触的运动，可能会震动或冲击腹部的运动，以及有摔倒风险的活动。运动时的突然动作会伤害到你或你的宝宝。在怀孕期间，骑马、水上运动、滑雪、曲棍球和拳击都应该避免。如果你感到头晕、恶心或过热，停止运动;如果感觉心跳比平时快;或者小腿肿胀。如果症状仍然存在，请联系医生。如果你有高血压、早期宫缩或阴道出血，在怀孕期间或医生的其他建议下，停止你的健身计划。
这是紧急情况吗?如有严重症状，请参阅国家医学图书馆的列表需要紧急治疗或拨打911的迹象