孕妇是一个练习球训练。
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在怀孕期间,重要的是要保持你的身体形状通过运动和饮食。因为正常的增加脂肪存储在每个阶段,你会发现你的臀部比以前更健美的。而高度紧张的训练可能是一个很大的禁忌,有肌肉加强和塑身训练,您可以安全地参与让你背后的公司。然而,改变你的日常锻炼之前与你的医生交谈。
步骤1
每天步行20到30分钟。走路上大腿和臀部的肌肉工作,帮助提高音调和强度。根据美国怀孕协会,散步是最安全的活动你可以当你怀孕了。拉伸后彻底五分钟的热身,在你开始之前。
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步骤2
低到你的手和膝盖,膝盖和臀部平行。收紧你的腹部和臀部,使骨盆向前。呼气,回到起始位置,重复10到15重复。这将有助于增强你的臀部,臀部和腹部,帮助减轻背部疼痛。
步骤3
把你的双手和膝盖甚至,软地板表面。抬起你的右腿,把它在你后面,慢慢矫正膝盖。坚持数到五,并返回到起始位置。重复你的左腿,交替腿每次长达10个重复。
步骤4
在你的背后增加语气游泳。游泳添加适量的抵抗日常锻炼。还需要对关节的压力,你通常会有水,使其安全有效的塑身臀部的肌肉。
步骤5
地方的一小步凳子或有氧运动平台在地板上。保持你的背部和肩膀直,一步到凳子或平台和你的右脚。保持你的脚一步表面平坦,向上抬起你的身体。退后一步,左脚的地板上。每个脚10到15之间交替重复。
提示
在怀孕期间开始任何运动计划之前咨询你的医生。