伙计们,这里是13最佳练习更好的性生活

1。3到5分钟的热身

2。去全速,尽可能硬性至少30秒

3所示。慢一到两分钟。

4所示。重复5 - 6次。

5。添加这些一周锻炼一至三次。

做间歇训练会增加你的毅力和耐力,使它成为完美的性爱。和你可以间隔几乎任何地方——在一个轨道,在公园或自行车,椭圆,爬楼梯或跑步机。

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1。平躺在向你的胸部和弯曲你的腿,脚底。

2。抓住你的脚,把它们在向你的胸部你用你的胳膊肘按膝盖。小心不要让你的脑袋拱太远,保持你的颈部和脊椎放松。

3所示。保持这个姿势15到30秒。

这段放松你的臀部和大腿内侧的肌肉,不断延伸和挑战各种性交姿势。通过添加蝴蝶拉伸锻炼,你会坚强,放松和准备行动!

1。平躺,双腿伸在你面前。

2。提高你的直腿,停止时垂直于你的身体。

3所示。缓慢下降返回你的腿,直到他们大约一英寸的地板上。

4所示。重复10次然后休息30秒。

5。修改弯曲你的腿的膝盖和矫直的顶部。

躺在腿提出更好的性生活是另一个伟大的运动,提供一个强烈的核心训练,这有助于提高推力,开始参与四胞胎和臀大肌,帮助你在直立位置持续时间更长。

1。从一个俯卧撑然后双手与肩同宽,臀部水平。

2。参与你的腹肌,紧缩大腿内侧和臀部,收紧腰部和按高跟鞋的脚弯曲。

3所示。坚持至少20秒,两分钟。

4所示。修改,删除你的膝盖。一个额外的挑战,将一只脚脚跟到脚趾的,保持10秒钟,然后换腿。

拿着一块木板是最有效的方法之一增加你的耐力和毅力在健身房,在卧室里。木板给你武器持久力传教士或其他扣位置。他们还加强你的核心,这有助于提高推力和支持你的背部,防止受伤。

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1。把你的背部中间大稳定球,双脚与髋宽距离分开,站稳在地板上。

2。把你的手指在脖子的后面,把肩膀向后,慢慢抬起胸部抬起上半身,直到你的腹部肌肉收紧。

3所示。慢慢回到起始位置,重复。

这个危机变化需要更多平衡,稳定和核心力量比标准的版本。和一个强核心意味着更强做爱时经常会受伤,能够平衡各种体位和改进的抽插能力。

1。开始在一个木板,手在肩膀和脚髋宽距离分开。不要让你的臀部凹陷太低或太高。

2。降低你的胸部到地板上。

3所示。慢慢推回去。

4所示。略有修改,把你的脚宽分开或降至膝盖。为了增加强度,使你的脚在一起,你的手略。

俯卧撑加强你的上半身和核心,提供全面增加耐力,使你摇滚那些在性扣位置。如果你经常致力于做他们,你会注意到不同的持久力,能够保持一个强大的推力和整体核心和性交的上身力量。

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1。把你的背部中间大稳定球与你的双脚有力地踩在地板上臀部——或者shoulder-distance分开。

2。从球门柱的位置(如上图),一对哑铃推直,直接在胸部。

3所示。腰到门柱位置。

卧推前臂加强胸大肌,三角肌,肱二头肌,肱三头肌、背阔肌和腹肌。和在稳定球将提供额外的核心和平衡的锻炼,也有利于提高你的卧室性能!

1。在每只手哑铃在身体两侧,臀部和膝盖弯曲,蹲低,后背挺直。当你低,提高你的手臂在你面前肩高。

2。穿过的高跟鞋,慢慢上升到地位你降低你的手臂回到你的完整的一个代表。

运动可以在任何类型的力量增加睾丸激素水平,蹲还能增加血液流向骨盆,使高潮更强烈。他们也会加强你的下半身更强大的推力都在你之上,而你的伴侣。

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1。站直高大——拿着一对哑铃在身体两侧。

2。一步一只脚向前几英尺。

3所示。两膝弯曲到90度,当你的膝盖是一英寸从地面。一定要保持你的膝盖前面不经过你面前的脚趾。

4所示。穿过前面跟站起来。

5。每条腿做同样数量的代表。

弓步是伟大的建设力量,耐力,流动性,平衡和核心力量。但是他们也会增加血液流向你的骨盆,增强你的行动在卧室里。他们会帮助当你可以使用一个额外的剂量的平衡和髋部屈肌流动或当你想去一段时间。

1。躺在你的胃和你的腿长在你。

2。给双方带来你的手按在胸前,抬起你的躯干的你的手。

3所示。一路提升,转动肩膀,延长你的头顶所以你不直觉的肩膀到脖子。

4所示。经常呼吸15秒或更长时间。

5。如果你先进,你的大腿抬起离开地面。

向上的狗是一个瑜伽姿势,延伸的核心和臀屈肌,增加能源和骨盆区域的血流量。这段也保护你的背部为你做任何繁重的工作在健身房或卧室。

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1。坐在地板上,你的腿宽分开。

2。精益尽可能远向前舒适而后背挺直。达到你的小腿,脚踝或脚趾和深呼吸。

3所示。呼气时,把你的伸展深没有弯曲或耸起的背部。

4所示。担任5到10长时间呼吸。

如果你坐在一个桌子或整天在电脑前工作时,腰部以下的肌肉可以得到僵硬呆板。做一段跨越将放松起来,使盆腔血液回流和腹股沟区。这也是一个优秀的大腿内侧,这将使您能够介绍一些冒险的职位。