你可以锻炼全身只有一把椅子

当你不能去健身房,不要担心你的椅子锻炼在这里!这八个练习,你可以从舒适的家中,酒店房间、办公室或当地的公园。你甚至不需要买昂贵的dvd或购买笨重的健身器材。

抓起一把椅子(或长凳或步骤或其他类似的高度和稳定),做好准备全身运动你可以做几乎任何地方。你有两个选择:贯穿所有这些练习如下布局(即前你会做所有三组移动到下一个运动)或做一组练习电路之前重复三次。

告别那些借口不上班,准备汗水!

1. 与你的屁股坐在椅子上,双手在座位的边缘,指尖面对前面的椅子上。
2. 扩展你的腿在你面前和你的高跟鞋在地板上。迅速跑开你的屁股离开椅子所以你几乎可以触摸你的屁股你的指尖。
3. 降低你的身体你的屁股几乎接触到地板上,你的上臂与地面平行。
4. 保持收紧你的身体当你推到椅子上,按你的身体到起始位置。

代表:三套10代表

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1. 斜坡俯卧撑(稍微容易变异),把你的手放在椅子上(确保椅子靠墙稳定或稳定)与你的脚在你身后。下降俯卧撑(更高级的选项),开始与你的费用在椅子上,手在地板上。
2. 保持身体稳定高板位置。
   
3. 挤压你的肘部到你方当你降低你的身体直到你的胸部接触到椅子上或接近地面。
4. 保持身体在一条直线和推板的顶部。

代表:三套10代表

1. 首先,踩在椅子面前几英尺。把你的右脚放在地上,把你的左脚在你和你的左脚放在椅子的座位。
2. 降低垂直向下,确保你的右膝盖保持在你的脚趾。尽可能降低到一个突进。
3. 挤压你的臀大肌和抬高。

代表:四套12次

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1. 坐在你的椅子,双方的支持。抬起你的腿,臀部高度和膝盖掖进你的身体。
2. 拉直和扩展你的腿在你的面前,把他们带回你的胸部,两膝弯曲。
3. 重复这个练习在一个流体运动。

代表:三组15代表

1. 把你的右脚放在椅子上,挤压你的臀大肌加强到椅子上,驾驶你的左膝盖到空气中。
2. 请一定要保持你的左髋部符合你的臀部。
3. 降低和控制开关。

代表:三组六个代表每条腿

1. 把你的前臂在座位上的椅子上,你的脚在你后面(你现在在一个板)。
2. 实芯和紧的臀部,让你的左膝盖向你的腋窝。
3. 坚持两项和降低。
4. 切换到另一侧,驾驶你的右膝盖向你的左腋下和降低。

代表:三组六个代表每条腿

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1. 把你的右前臂放在椅子的座位。
2. 扩展你的腿向侧和堆栈左脚右脚之上,保持双腿伸直。
3. 略向地面倾斜你的臀部,然后把它带回开始。

代表:三套12脉冲两侧

1. 脸用脚椅子的座位双脚与臀部同宽。
2. 把一只脚放在座位,快速切换的脚,另一只脚的椅子上。
3. 尽可能快地重复这个动作,这样你交腿和揉脚椅子的座位。

代表:每条腿三套八代表(16,双腿交替)