Ab练习做在办公桌上

繁忙的工作,长时间可能会让你从健身房,但是你不需要跳过锻炼你的腹肌,因为工作。办公桌、地板和椅子都可以帮助您加强重要的肌肉,支持你的姿势和促进恢复健康。

编织这些举措在你的一天或者休息5 - 10分钟做电路,无论哪种方式,你会改善腹部的力量。目标你的腹肌工作每周3到5次。

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做板构成任何地方——用手在办公桌上,一个稳定的椅子上或在地板上,如果你有一个明确的空间。

怎么做:把你的手或前臂放在背后的固体表面和扩展你的腿你的脚趾在地板上。

在向你的脊柱收缩你的腹部肌肉,保持一条直线没有徒步旅行或你的臀部下沉。坚持只要你能保持适当的形式,和工作一或两分钟。

使用办公椅板位置,并添加一个转折与你的斜腰的两侧。

怎么做:把你的双手shoulder-distance分开在椅子上的座位和扩展你的腿你后面假设板位置。画你的腹肌在向你的脊柱保持一个刚体行,你把你的右膝盖向左肘,扭动你的身体倾斜你的臀部向椅子上。

回到中心和重复的左膝。备用一分钟或20到30总重复。

经典的执行坐在腿上拉片从锻炼的长椅上完成,但是一个稳定的办公椅或咖啡桌使一个合适的替代品。

怎么做:滑动你的屁股非常前沿的椅子或桌子,向后倾斜45度或椅背将允许。用手抓着座椅的底部你的大腿,画出两条腿,双膝弯曲,向你的胃。

伸直你的腿在一个45度角却不让他们碰在地板上完成一次重复、停顿一秒钟,然后让他们回去与控制。目标总重复20。

蹲在地板上抽出几个经典的踩单车在办公室可能会让人不悦。即使是允许的,会很难做的高跟鞋或皮鞋和西装。执行他们从你的椅子。

怎么做:搬到一个稳定的椅子的边缘。拉你的肚脐和高姿势坐起来。把你的双手在你的头后,用手肘指向的房间。

抬起你的右膝和旋转你的身体当你弯腰摸左肘。重复另一侧。每侧重复10到20次。

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尽管挤压腹部练习在办公桌上比完全跳过他们,不要依赖单独实现搓板腹部。

饮食主要是未加工的食物,如新鲜蔬菜、瘦肉和谷物,让你从多余的脂肪堆积,eclipse背后强大的腹部肌肉的脂肪层。

符合最低的30分钟中等强度的有氧运动在大多数日子,即使这意味着放弃午餐和同事快速慢跑或骑自行车。

全身的力量的例行公事,你每周做几次工作之前或之后还能帮助你建立更多的肌肉。肌肉内提高你的新陈代谢,让你燃烧脂肪,即使你被困在电脑后面。