做俯卧撑的腹肌吗?

俯卧撑是一个奇妙的上身助力器,用于构建耐力和力量的胸部和肩膀。然而,当运用得当,俯卧撑激活的核心——包括ab肌肉——稳定。事实上,俯卧撑使用相同的肌肉板运动来保持你的身体僵硬得像是你按向上和向下。

你的核心肌肉从徒步旅行或内在保持臀部下沉每次执行一个俯卧撑。腹直肌abdominus,形成前鞘的abs、稳定你的中心,也是深层核心肌腹横肌和斜腰的两侧。背部的肌肉也有助于保持身体与地面平行。

如果你做俯卧撑过快或未能通过全方位的运动,你会欺骗你的abs工作尽可能努力在移动。执行一个俯卧撑通过适当的形式,降低你的身体直到你的胸部几乎接触到地板上。

保持你的腹肌收缩整个运动。为此,收紧你的腹肌时你可能会准备一拳。即使你需要修改和地点膝盖在地板上降低强度,你仍然得到很大锻炼如果你使用正确的形式。

一旦你掌握了经典的俯卧撑,添加使用平衡装置的挑战。把你的手或脚稳定球上执行俯卧撑增加核心肌肉的激活。抬起一条腿或拉向手肘膝盖在降低spiderman-style——招聘你的腹部肌肉。

试一试俯卧撑和肩膀水龙头通过降低到一个俯卧撑,并且在上升,迅速开发一个肩膀,另一只手,然后换手。此举需要你的腹肌来激活并提供额外的顶部的稳定平衡三分。

2014年的一项研究发表在“体育科学和医学杂志”证明一个暂停俯卧撑有效新兵腹肌——比标准的俯卧撑。

执行这一举动,调整一个具吸引力的系统,处理从地上只有几英寸。进入一个俯卧撑的位置用手处理的吊索,就像跟一个标准的俯卧撑。

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俯卧撑激活你的腹肌,但是并不足以给你定义的中间。把他们与有氧运动,燃烧卡路里,帮助你减肥,饮食和全身力量训练质量。

您将构建一个更加健美的身体和肌肉和腹部经常包括电阻,工作你的背,手臂,大腿和臀部,除了其他行动,解决你的腹肌,如板材,仰卧起坐和躯干扭转。