你可以坐在椅子上离散的演习

足够的体力活动往往是难以实现的,特别是如果你使用在办公室久坐不动的工作。虽然简单的改变,如爬楼梯或停车远离办公室做帮助在某种程度上,你花大量的时间坐在办公桌前并没有改善你的健康。利用这段时间你坐在椅子上与离散椅子锻炼改善你的健康。

Glute紧将有助于改善你的屁股的语气和形状甚至当你坐在你的桌子。简单地挤压你的臀大肌紧张。挤了两秒,放松然后重复挤压。完成这些20短紧,然后握紧,保持30秒钟。多次重复序列。

这个练习将帮助你离散加强腹部肌肉和条件。坐在你的椅子上,背部挺直。空你的胃,将你的肚脐向脊柱尽可能。保持这个姿势5到10秒,整个运动的正常呼吸。重复10到15次。

膝盖电梯也针对腹肌和臀屈肌。坐在你的椅子上,你的腹肌稳定和保持背部挺直。保持这种姿势,抬起你的右膝盖4英寸。集中精神用你的腹部的运动。慢慢地降低你的腿,重复你的左膝。继续交替的腿移动缓慢控制的方式,直到你已经完成了10到20电梯每条腿。

腿弯曲允许您离散工作你的腿部肌肉在你的大腿上。坐在你的椅子上,两膝弯曲90度,脚平放在地板上。压你的右脚,收缩你的腿筋,如果你画你的脚跟向臀部,除了你的脚保持它的位置在地板上。保持30秒然后重复的收缩运动与你的左腿。

这个练习小腿的肌肉工作,特别是小腿三头肌和胫骨前。虽然高坐在椅子上,双腿位置到90度,把脚平放在地板上。压住你的脚球抬起脚后跟尽可能高。挤压小腿顶部的运动。降低你的高跟鞋回到地上,立刻提升你的脚趾离地面1到2英寸,这样你的小腿肌肉在前面完全收缩。降低你的脚趾回到地板上。继续“摇滚”来回你的脚,直到你已经完成了10到20前后电梯。

这个练习目标上臂的肱三头肌的肌肉背面。休息你的前臂在你的书桌上,双臂弯曲90度。坐高,稳定你的腹部。保持这个位置,按你的前臂到你的桌子,好像你是矫直你的肘部。保持这个姿势30秒然后放松。接下来,把你的手臂下你的桌子和你的手掌。按你的手臂到书桌合同之前你的二头肌,保持30秒钟放松。