整个冬天你都可以在家做的10分钟全身锻炼

当冬天来临时，你会觉得天气不好，不去健身房变得格外诱人。虽然你可能更喜欢呆在自己舒适的家里，但你不需要完全放弃锻炼。任何运动都比不运动好——即使只有10分钟!

所以，下次当外面下雪的时候，你想穿上运动裤，把自己粘在沙发上的时候，试试这个由认证私人教练指导的10分钟快速在家锻炼吧SJ麦柯肖恩让你的心脏跳动，而不需要去健身房锻炼。

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动作一:躺着抬腿

1. 平躺在地上，双腿伸直，手臂放在身体两侧，手掌朝下。
2. 慢慢抬起双腿垂直于地面。
3. 保持顶部一秒钟，然后慢慢放下你的腿，悬停在略高于地面的位置。
4. 重复1分钟，然后休息30秒。

第二步:跳绳

1. 用一根跳绳(真实的或想象的)，以稳定的速度跳绳一分钟。
2. 休息30秒。

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动作3:三头肌下沉

1. 坐在椅子或长凳的边缘，膝盖弯曲，双手放在长凳上，位置要比你的臀部宽。
2. 臀部离开长凳，用手和脚来保持平衡。
3. 弯曲双臂，使身体慢慢向地面下降，然后向上抬起，肘部尽量收窄。
4. 重复做一分钟，然后休息30秒。

动作4:平板支撑

1. 从低平板支撑开始，前臂放在地面上，从头部到臀部到脚趾保持一条直线。
2. 腹部活动，肚脐向脊柱靠拢。
3. 保持30秒，然后恢复30秒。

第五步:跳绳

1. 用一根跳绳(真实的或想象的)，以稳定的速度跳绳30秒。
2. 休息30秒。

第六步:臀桥

1. 平躺，膝盖弯曲，双脚与肩同宽，靠近臀部。
   
2. 双脚踩在地板上，挤压臀部，臀部向上翘起。
3. 降低你的臀部回到开始的位置，重复。
4. 重复1分钟，恢复30秒。

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动作七:拍肩的尺蠖

1. 开始站立，然后弯腰，双手放在身前的地板上。
2. 把手伸出来，直到你做一个高平板支撑(俯卧撑的顶部)。
3. 每只手轻拍对面的肩膀，同时锻炼你的核心和臀部，保持臀部不动。
4. 把手放回脚上。
5. 膝盖稍微弯曲，恢复站立。
6. 重复30秒，然后休息30秒。

第八步:跳绳

1. 用一根跳绳(真实的或想象的)，以稳定的速度跳绳30秒。
2. 休息30秒。

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