30天哑铃挑战中你只需要4个背部和肩膀的动作

当你弯曲时，手臂会得到很多关注。但如果你只关注肱二头肌和肱三头肌，你就错过了上半身泵血(和力量)的关键部分。

“大多数人会有更强的推力而不是拉力，所以我们必须特别注意我们的肩膀和背部，”他说马修Forzaglia他是一名注册私人教练，也是Forzag Fitness的创始人NEOU应用．这也意味着更好的姿势和更少上背部疼痛他说。

很难(虽然不是不可能)针对这些肌肉体重锻炼这就是为什么哑铃对锻炼你的三角肌(或三角肌，肩膀的肌肉)、斜方肌(或斜方肌，上背部的肌肉)和背阔肌(或背阔肌，中背部的肌肉)特别有帮助。

看看下面来自Forzaglia的练习演示30天哑铃挑战宿主每次我们的时候你都会做这个练习挑战的日历上面写着“后背和肩膀”。(你也可以在挑战之外的任何时间做这项锻炼!)

每隔六天，销售计划就会改变，所以你要做以下事情:

为了这项锻炼，你需要一个一套哑铃．如果你没有，试试这个哑铃的创意替代品．

首先，从快速热身开始:快走5分钟或原地慢跑3分钟，让你的胸部和手臂肌肉为工作做好准备。你也可以试试这些上半身的活动练习．

使用下面的日历来帮助你保持在轨道上30天哑铃挑战．按照列出的锻炼(或休息日)进行，完成后每天检查。(买一个打印机友好的版本在这里．)