完美的户外冬天6分钟热身训练

当温度下降时,即使是最致力于户外运动爱好者可能会呆在室内。但适当的热身和正确的气候寒冷的运动服装,你的户外锻炼可能只是觉得-我们敢说一点更容易和更有吸引力。

在你长途跋涉外,执行动态热身程序在室内锻炼和减轻(离开吐纳或冲刺后间隔)。试试下面五个热身练习之前,你的下一个气候寒冷的户外锻炼。

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你流鼻涕不是唯一的一部分,你的身体受寒冷天气的影响。当你暴露在寒冷的温度,你的身体将血流远离你的四肢和向你的核心是为了保护你的重要器官,布莱克Dircksen说,二者的物理治疗,大夫定制的治疗在纽约市。

寒冷的天气也地方独特的对身体的压力。除了血流量下降,感冒引起co-contraction反对肌肉,或者你会更有可能知道颤抖,Dircksen说。当你不一定更容易受伤在寒冷的,没有一个适当的热身,你可能更容易减少反应时间和受损的运动模式。

”此外,寒冷的天气压迫肺系统通过干燥气道内壁,从而导致炎症反应,“肺烧”我们都觉得,“Dircksen说。如果你有哮喘或其他肺部或呼吸困难,寒冷的天气会使事情变得更糟。在这种情况下,您应该检查和医生,以确保它是安全的为你在寒冷的室外锻炼。

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你捆起来头在户外(确保你穿很多层),做以下热身在舒适的家中,办公室或健身房,Dircksen说。同时,逐渐增加锻炼的强度,给身体足够的时间来适应。

行动1:世界上最伟大的

1. 开始的跑步者的刺你的左腿在90度角,右腿伸直。
2. 把你的双手在地上,框架前脚,手掌的肩膀。
3. 保持你的右手扎根,头顶延伸你的左手,你的身体左侧。
4. 暂停一会儿,让手回到地上。
5. 继续提高和降低8个重复的左臂。
6. 换腿,把右腿前面,重复这一边。
7. 做两轮8代表两侧。

移动2:体重蹲

1. 开始你的腿稍微比臀围宽距离分开。
2. 保持背部平坦和肩膀,弯曲膝盖,慢慢地你的身体向地面,仿佛坐回椅子上。
3. 一旦你的大腿与地面平行,按穿过高跟鞋,回到站。
4. 完成这个练习15套,两轮。

行动3:跳爆竹

1. 开始与你的双腿与肩同宽,双臂在身体两侧。
2. 跳你的腿分开几英尺,同时双臂举过头顶。
3. 一旦你的土地,跳你的腿在一起,把你的手臂带回身体两侧。
4. 继续交流了25套,做两套。

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移动4:B跳过

1. 跳过(到位或前进)通过把你的右膝盖向胸前,轻轻跳几英寸推进你的左腿。
2. 降低和植物的右腿,提高你的左腿,跳过你的权利。
3. 继续你的腿交替20高膝盖和两套。

5:移动动态侧板

1. 在侧板的位置开始与一个肘和前臂扎根在地上,腿互相堆叠上的(或其中一个在另两个的前面更稳定)。举起你的手臂向天空。
2. 保持你的臀部高,达到自由的手臂在你的躯干没有下降。
3. 打开你的手臂向天空。
4. 继续联系到30秒,然后重复另一侧。