来的秋季和冬季，有些事情会发生变化。首先，你每天穿什么。下班回家的路上肯定会更黑。也在名单上?改变你的健身计划。好消息是:如果你是一名跑步者，一旦气温下降，你不一定需要牺牲户外的里程。
在寒冷的天气里跑步是安全的，只要你采取聪明的方法。虽然对于多冷才算冷到不能在室外跑步似乎没有共识，但运用你的常识，把你的目标、舒适和安全考虑在内。有些跑步者在体温计达到华氏0度时就放弃了，但如果你有身体不适，请谨慎进行，并先咨询医生。
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在寒冷的环境中跑步引发的大多数问题都涉及呼吸困难，尤其是那些患有哮喘或运动性哮喘的人美国运动协会(ACE)。有时，冬季空气吸入过快会导致支气管收缩，因为空气干燥和温度降低。
提示
在寒冷的天气里跑步并不是一件坏事，只要你穿得合适，并做好了安全应对恶劣天气的准备。不过，当情况太危险时，你总是可以把跑步带到跑步机上．
减少呼吸问题
根据空气温度或风寒的不同，即使是最健康的跑步者在冬天户外运动时也会遇到呼吸问题。跑步时戴上薄的滑雪面罩或消声器可以减少寒冷的加重效果，因为面罩内部会被你的呼气加热。
“当温度下降到个位数或更低时，最好戴着口罩或围巾呼吸，或者两者都戴上。TopFitPros．“这为肺部准备了凉爽的空气。如果他们因为寒冷而疼痛——即使你暖和了，戴着口罩或围巾呼吸——那我就会说这太冷了，你应该在室内跑步。”
他的专家建议:在脸下方和鼻子周围围上一条轻薄的围巾也能提供足够的保护，但不如口罩有效。记住用鼻子而不是嘴巴呼吸也会减少潜在的呼吸困难。更多地关注耐力跑，而不是短时间的快速跑，以减少涌入肺部的冷空气量。
一定要先热身
在零下的温度下，如果没有做一些动态伸展运动，就不要出门跑几英里宾夕法尼亚大学医学．当清新的空气冲击到尚未充分热身的肌肉时，寒冷和气压降低的结合会导致关节组织扩张，限制运动，并可能在当天晚些时候引发疼痛。
你也可能会经历抽筋如果你没有先给肌肉注入营养丰富的血液，也没有通过充满活力的伸展运动刺激氧气，就把肌肉投入到高强度的跑步中，就会出现痉挛。
USATF和rca认证跑步教练马特·福斯曼(Matt Forsman)说:“大多数跑步者全年都没有适当的热身，当气温较低时，这尤其危险。”“试着原地(在室内)慢跑几分钟。然后再做几分钟动态运动范围演习比如弓步、高膝和踢屁股。”
穿着要敢于面对大自然
当外面特别冷的时候，多穿几层衣服可以保持身体温暖，不容易冻伤或体温过低。根据《世界卫生组织》的说法，最好的分层方法是在皮肤上穿吸湿的材料，绝缘的中间层和外壳国家滑雪巡逻队．
戴帽子可能是保持适当体温的最佳方式，因为通过头部散发的热量比身体其他部位要多。许多跑步者跑步时穿聚丙烯衣服，因为这种材料舒适，有利于保持干燥和温暖。
弗里思说:“当你准备跑步时，穿得比实际温度高10到20度。”“你的体温会上升，这需要考虑到。这里使用的是‘感觉像’或‘真实感觉’温度。”
柔软，蓬松的衣服，如运动衫和裤子，也适合在寒冷的天气跑步。你可能需要多次练习来决定在特定温度下穿多少衣服最适合你。此外，在潮湿的路面上跑步时要小心，尽可能避免在冰雪中跑步。
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呆的说明
在寒冷的天气里你仍然会出汗，因为冷空气比暖空气干燥得多，保持适当的水分是冬季安全跑步的另一个关键因素。更高的呼吸频率也会从你的身体中释放更多的水分。