尽管发冷通常与寒冷的天气有关,跑步者可以开发寒战在他们的身体在炎热和寒冷的天气。中运行的原因变得寒冷而炎热的天气有很大的不同,更严重比寒冷的天气。
遵循特定的原则,当你得到寒战在炎热的天气里,以避免潜在的有害副作用。你也应该在寒冷的天气下跑步时采取一定的预防措施。
一天的视频
大热天的跑
高温会使不愉快的和不安全的运行。随着身体的核心温度上升在运行期间,它开始流汗。尤其是在天气炎热,出汗,这是你的身体的方式驱逐和蒸发水,变得更加困难。
因素在任何脱水,你很快就会体验的开始阶段中暑。虽然你的核心温度高,热衰竭会导致皮肤起鸡皮疙瘩的感觉和发冷。除此之外,你也可以体验头晕和疲劳,你的肌肉会开始抽筋。
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自我保健如果过热
如果你开始感到发冷和皮肤上的鸡皮疙瘩了,立即停止运行。你可以走,只要没有进一步的中暑症状。最好是如果你阴凉的地方休息和水合物与水或运动饮料。如果你决定在炎热的天气里,穿轻便和宽松的衣服最好是浅色。
同时,戴护目镜或帽子来保护你的头从热,说ACE健身。运行在清晨或晚上凉快时外,并试图在阴影区域在可能的情况下运行。喝大量的水之前,期间和之后运行。如果你认为你正在经历严重的中暑,寻求医疗关注。
寒冷的天气里跑步
得到发冷时,在寒冷的天气下跑步并不少见。你的皮肤变得冷在寒冷的气温,特别是如果你的皮肤暴露。这可能会导致起鸡皮疙瘩的感觉和发冷的感觉。虽然许多可以处理一定数量的发冷,一直发抖,寒冷的感觉,甚至在运行一段时间之后身体热身,可能是体温过低的迹象,说梅奥诊所。
一些跑步者为了寒冷通过捆绑起来,穿多的衣服。可以穿太多的衣服和过热。这可能引发同样的效果,炎热的天气对你汗水的能力,导致热型症状,如起鸡皮疙瘩的感觉和发冷。
自我保健的冷
一些跑步者更喜欢穿着短裤在寒冷的气温中运行。如果你不开发发冷腿上,运行在短裤是安全的。然而,如果你的腿颤抖在寒冷的天气,你应该穿裤子保暖。确保你的四肢总是保护。戴手套和一顶帽子,你的耳朵。
你也应该穿上一件紧身衬衫与你的皮肤作为第一层,取决于是多么的冷,第二甚至第三层松散覆盖你的手臂,躯干和颈部。ACE健身建议穿一层羊毛和一层速干物质。
如果外面有风,遇到风,风在你的背部在返回运行。这可以帮助你避免遇到风后跑步出汗时,这可能会导致极端的寒冷。