在寒冷中跑步会生病吗?

毫无疑问，锻炼对你的身体、心理和情感健康都有好处——无论你选择在哪里锻炼。

但根据2020年8月的一份报告，当大流行导致全国各地的健身房关闭时，比以往任何时候都多的美国人开始在新鲜空气中锻炼户外行业协会．

在很多方面，这是一个积极的转变。研究证实，户外健身能比去健身房更有益吗在家挥汗如雨．例如，2019年1月的一项研究运动与健康科学杂志这表明，在户外运动的人会有更大的快乐和满足感，而且与呆在室内的人相比，他们更有可能坚持锻炼。

但现在，随着全国许多地区气温骤降，外出面临着新的挑战。事实上，近一半的人积极拖延冬天的户外运动，据运动与健康科学杂志研究。

如果一旦天气转暖，你就不愿意在户外跑步，你可能会有一个大问题:在寒冷的环境中跑步会生病吗?

因为这比以往任何时候都重要保持健康raybet投注如今，由于健康对我们的健康至关重要，我们(实际上)与传染病专家一起坐下来，看看在寒冷的环境中跑步是否会生病。

在寒冷的环境中跑步会生病吗?要回答这个问题，你首先需要回顾一下。

毕竟，在成长过程中，你的父母可能告诉过你，冬天你需要系上扣子，这样你就不会穿了感冒了，但科学并非如此。“这个过时的概念已经被彻底研究和证明是错误的，”MarkAlain Déry医学博士说，他是美国传染病中心的医学主任访问健康路易斯安那州．

没有证据表明，寒冷不会让你感冒，可以追溯到1968年10月，在一个里程碑新英格兰医学杂志在这项研究中，44名志愿者被放在39华氏度的房间里，或者被浸泡在90华氏度的水浴中。然后给他们接种鼻病毒。研究人员密切跟踪研究对象;与对照组相比，他们发现在传染性、疾病持续时间或严重程度、免疫反应或恢复方面，没有因他们所处的温度而有所不同。

简单地说，感冒不是病毒或细菌造成的。所以寒冷本身不会感染你，他说Jennifer Veltman医学博士传染病科主任洛马林达大学保健．

感冒、流感和COVID-19都是病毒感染。根据疾病控制和预防中心(美国疾病控制与预防中心)，感冒通过空气或呼吸道传播与感染者密切接触．如果你这样做，你也可能会感冒处理表面上面有病毒颗粒，比如门把手，然后触摸你的嘴、鼻子或眼睛。

流感和新型冠状病毒的传播方式相似疾病预防控制中心虽然主要的传播途径是通过人们咳嗽、打喷嚏或说话时的飞沫，而不是通过接触物体表面。病毒流感颗粒可以突出6英尺，如果它们直接落在你的嘴或鼻子上，或者被吸入，就会引起感染。根据疾病预防控制中心在美国，越来越多的证据表明，含有新型冠状病毒的气溶胶可以飘得甚至超过6英尺，并且可以在空中悬浮很长一段时间。

与此同时，呼吸道病毒，如感冒或流感，可导致急性支气管炎。根据约翰霍普金斯医学当你的呼吸管内壁发炎，导致粘液增多和咳嗽时，就会发生这种情况。

的国家卫生研究所解释了细菌感染可以通过呼吸道飞沫、与病人或动物密切接触、摄入受污染的食物或水或接触细菌感染的表面，然后触摸你的嘴、鼻子或眼睛传播。

所以，如果寒冷的天气本身不会让你感染，为什么感冒和流感的季节会在一年中较冷的月份出现呢?“人们更有可能挤在室内，”德里博士说。“任何时候你在一个房间里与他人共享空域，你都暴露在他们携带的病原体中。”

此外，冬天的空气往往更干燥，有利于病毒的传播。一项动物研究发表在2014年4月的《动物科学》杂志上病毒学杂志揭示了流感在干燥的环境中更容易传播。2016年9月在病毒在感冒病毒上也发现了类似的结果，2020年11月的一项研究跨界和新发疾病证实，湿度下降1%与COVID-19病例增加7%至8%有关。

与此同时，细菌对相对湿度的反应差异很大，根据2009年12月的一项研究英国皇家学会界面杂志．

如果你在跑步时流鼻涕或肌肉疼痛，这并不一定意味着你生病了。

这是很常见的流鼻涕当你在寒冷的天气里锻炼时。德里博士说，当你呼吸干燥、寒冷的空气时，身体的反应是产生额外的粘液。额外的粘液实际上有助于保持你的健康。raybet投注2017年3月的研究《公共科学图书馆•综合》证实了黏液有助于清除系统中的病原体，当呼吸道变得过于干燥时，上呼吸道和下呼吸道感染的风险就会增加。

有些人还经历过喉咙痛在冰天雪地里慢跑后。他说:“多余的粘液会顺着喉咙后部流下来，造成刺激。”“但它是无害的，当你进去的时候它就会停止。”

“如果你患有反应性气道疾病、哮喘、慢性阻塞性肺病或肺气肿，在寒冷的环境中跑步会导致气道肌肉收缩，”维尔特曼博士说。“这会使你呼吸困难，恶化你的病情。”即使是那些没有哮喘的人，在寒冷的环境中跑步也会引发这种运动诱发的支气管收缩，通常表现为喘息、胸闷和咳嗽。

可能会导致颤抖的锻炼肌肉酸痛,太。“寒冷会影响你的血液循环，使你的关节感到僵硬，”德里博士说。

不管天气如何，你其实都是少当你在户外时，很可能会感染呼吸道疾病，”德里医生说。“由于这些病毒主要通过空气传播，与停滞的室内空气相比，这些颗粒在室外消散并变得稀释。”

为此，在户外跑步要比在户外跑步安全得多跳上跑步机在健身房，你暴露在别人正在吸入和呼出的公共表面和空气中。

如果你发现自己在与流鼻涕、喉咙痛或肌肉酸痛作斗争，你可以得到一些安慰，因为你可能没有生病。通过做快速的室内热身在你出门之前，多穿几层容易拆卸的衣服，和你的医生谈谈类固醇鼻喷雾剂或吸入器，以减少肿胀，缓解鼻涕和鼻塞。

在寒冷的室外跑步时，为了将感染的风险降到最低，可以采用与锻炼之外相同的安全策略。

德里博士说:“在COVID-19大流行期间，当你独自在户外跑步时，你可以把口罩拉下来，但要把口罩放在下巴下面，这样如果你遇到其他人，就很容易抬起口罩。”

一定要带自己的水瓶，而不是从饮水机里喝水，如果你接触公共表面，比如在公园长椅上休息或外出时使用洗手间，要洗手或涂抹消毒剂。

他说:“如果你和朋友在一起，有必要全程戴上口罩，保持在不同的‘车道’上，踉跄着走，而不是直接跟在别人后面慢跑。”

底线是:如果你担心在寒冷中慢跑可能会让你生病，但你可以冷静下来。除了少数例外，户外运动几乎总是很酷的。