寒冷中锻炼真的消耗更多的卡路里?

当你在户外气候寒冷的训练,您可能想知道如果你的身体是更加努力的工作,因为它试图让你温暖。你出汗不到你会在温暖的月份,但这取决于温度,你可能会颤抖,必须消耗大量的卡路里,对吧?

“当我们在寒冷的天气,我们穿很多的衣服,和我们的皮肤变冷,但是当我们开始锻炼,我们最终得到温暖,”他说。

在这种情况下,你的身体发生了什么变化没有多少不同,当你在寒冷临时工锻炼,穿短裤和t恤。当然,你的皮肤会有点冷,但你将能够产生足够的热量和锻炼,这样你就不会成为低温,这意味着核心体温下降。

一种方法试图维持其体温温暖本身是通过发抖——不管你是坐在一个公车站日志英里气温在零度以下。

“瑟瑟发抖是类似于热出汗,“Schlader说。“你摆脱热量和汗水颤抖产生热量。”But while sweating doesn't burn calories, shivering does. But, Schlader points out, just being cold isn't a reliable method of calorie burn for weight loss. Plus, he says, "shivering is really uncomfortable."

直到最近,这是认为只有小型啮齿动物和人类的婴儿有褐色脂肪组织——棕色脂肪——这有助于身体保持温暖而颤抖。Schlader说,但现在很明显,成人也有棕色脂肪。

研究表明,低温激活人体的棕色脂肪存储,产生热量,而无需做任何额外的工作,Schlader说。”是你的美可以增加热量生产而不感到痛苦(从颤抖),”他说。

所以多少卡路里做棕色脂肪燃烧的时候想温暖你吗?“这是个百万美元问题。”Schlader说。

通过激活棕色脂肪卡路里的消耗或颤抖,Schlader说,不是非常高的。“如果你出去30 - 45分钟的跑步,我不认为我们讨论的是超过100卡路里的区别,”他说。“我不会说,哦很好,你可以吃的芝士汉堡。”

假设它太冷了,你把你跑4英里到三英里。从跑四英里你燃烧更多的卡路里比你的身体试图温暖自己。另外,到目前为止,研究是否激活棕色脂肪孤独是一种有效的减肥工具似乎也寥寥无几,Schlader说。

“如果你出门没有穿衣服,只是站在40度四个小时(绝对不可取的!),你会燃烧更多的卡路里比坐在里面?答案是肯定的。身体产生热量。但是如果我是运动内部和外面,穿着得体,证据表明我不会冷燃烧更多的卡路里,”Schalder说。

是的,寒冷中锻炼燃烧卡路里,但不一定比在其他的条件。再一次,唯一的例外是如果你不正确地穿在寒冷。

“如果你不穿足够的衣服,你的身体增加热量生产,和额外的热量必须来自某处,“Schlader说,这就是从激活棕色脂肪或颤抖。

就像你可以训练你的肌肉变得更强壮,你可以“训练”你的身体得到更好的创造的棕色脂肪储存热量,因此燃烧卡路里,通过暴露自己寒冷的天气。

很小,只有六个主题——2014年3月的研究临床内分泌和代谢杂志》上发现,四个星期的寒冷暴露导致的棕色脂肪活动增加了45%。和2013年8月的一项研究临床研究杂志还发现,频繁的寒冷暴露会增加棕色脂肪活动和随后的卡路里的燃烧。

但还需要更多的研究在棕色脂肪和卡路里的燃烧,Schlader说。“棕色脂肪的调查很有趣,但是很早期就理解这些变化的重要性被观察到。”

例如,大部分的被观察到在低温时激活棕色脂肪是在一个非常机械的分子水平上,并没有被翻译到全身水平,。

“这并不意味着它不会,但我们只是冰山的一角,没有双关,“Schlader说。“这还为时尚早,坐在冰冷的房间,你会减肥。”