你燃烧更多的热量在高温下运行吗?

当工作(和出汗桶!)在烈日下,你有时会忍不住好奇,“你在高温下燃烧更多的卡路里吗?”

这是可能的,但任何fat-burn-bump可能很小。最重要的是,在高温下运动太难有重大风险。

温度如何影响卡路里烧毁?好吧,当你锻炼或运行在炎热的天气里,你的心血管系统必须加班来保持你的体温从拍摄太高,说丹尼斯Cardone,做,运动医学医生在纽约大学Langone健康。任何时候你的身体已经更加努力地工作,你消耗更多的卡路里。

所以,如果你做的确切的连续相同的锻炼两天,一旦当它很酷和脆,和下一个炎热和潮湿的时候,很有可能你会在第二天消耗更多的卡路里。

说,当你在高温下运动时,你很少能跑得一样快,尽可能多的和执行完全可以在凉爽的临时工。(这不是意志力的问题-这只是人类的身体是如何工作的。)这意味着你实际上可能不会燃烧卡路里在高温下你在那么极端天气,他说。

另一个有趣的事实:无论你多少卡路里燃烧热运动时,大热天的训练往往会转变你的身体分解脂肪分解碳水化合物的热量,根据2020年8月自然的新陈代谢审查。这可能是因为碳水化合物燃料你的身体比脂肪更迅速。

同时,锻炼和在高温下运行可能会导致立即下降,不要被假象所迷惑,如果你结束训练时重量不足开始,不是减肥运动的规模,它的水损失。(更多内容见下文)。

所以,在热量消耗更多的卡路里吗?

底线的“你消耗更多的卡路里的时候热”争论也许是,但它可能不会在你足以让一个真正的影响减肥的结果。它绝对不值得让自己悲惨的或将自己推向热疾病。

高卡路里的燃烧,有一个好机会你天气暖和的时候,他计划继续你的健身计划。考虑到这一点,这里时需要考虑的一些安全提示运行在高温下或锻炼:

当你在很热的环境下运动,你会出汗。这就是为什么学院营养和营养学建议考虑自己之前和之后活动看到你失去了多少水的重量通过出汗。

仅供参考,以防止脱水在你锻炼时,你的目标是喝足够的,你不会失去任何重量之间你的热身和降温。

但是如果你这样做了,学院建议喝2至3杯的水每一磅的体重你输了。

吸汗的衣服可以帮助身体更有效地冷却本身通过允许你皮肤上的汗水蒸发。

尽量选择浅色的选项,因为它们将帮助反映,而不是吸收,打太阳的射线。

如果可以的话,做任何户外运动在清晨或晚上晚些时候当温度冷却下来。

如果你工作在健身房空调,一天中不同的时间并不重要。只要确保水合物之前,期间和之后体力活动。

当计划把任何形式的身体活动都在更热的几个月,坚持短,低强度锻炼,至少在开始的时候。这将有助于你的身体习惯了温暖的天气,每克利夫兰诊所。

但是一旦你的身体做调整,这并不意味着你要做长或艰苦的训练。你可能还需要放轻松锻炼在炎热的天气。