8保持安全,凉爽的夏季训练的方法

后运动在整个冬天(或者,你知道,惬意地躺在沙发上),一个温暖,阳光灿烂的日子是终极动力锻炼到新鲜、露天。有大量的户外活动喜欢跑步和骑自行车,召唤的那一刻临时工开始上升。

但是夏季炎热和剧烈运动可以是一个不安全的组合如果你不采取适当的预防措施。

夏天热可以努力在你的身体,特别是在运动。因为你所有的系统都加班,让你酷。气温和湿度时,产生更多的汗水,这会导致脱水、电解质不平衡和热疾病,娜塔莎特纳的创始人明确医学健康精品的作者增压激素饮食,告诉LIVESTRONG.com。

肌肉痉挛和痉挛你可能是第一个迹象过热和经历热条件像中暑。其他症状包括恶心、呕吐、虚弱、头痛、晕厥,出汗增加,冷,皮肤湿冷。

如果你停止出汗,但仍感到困惑并迷失方向,核心体温高于104华氏度,你可能会经历中暑。最危险的与热相关的疾病,中暑发生在你身体的温度控制系统失败。

即使在夏天热应该慎重一些,你仍然可以享受户外运动的好处做一些计划。夏天热运动时,遵循以下安全提示,在阳光下玩。

因为你失去了很多液体通过过度出汗,你需要补充用水。“水是关键”,艾娃教唆犯,二者教练、运动性能克利夫兰州立大学,告诉LIVESTRONG.com。她建议运动前饮用8到12盎司的水。“身体水分越多,就越能适应高温的压力。”

估计3你的身体需要多少钱由0.55多个你的体重,然后除以8。这是杯子的数量你应该每天喝,特纳说,他建议采取附加在两到四个额外的杯子在高温下运动。

不要等待你的出现“口渴的信号”。一口水不断——至少每15分钟——确保你保持适当的水分在炎热的天气。特纳建议喝常温的水,因为它是更容易融入身体。

“冰冷的水需要加热之前,首先它可以吸收和有利于水合作用,”她说。但任何水比没有水。

除了水之外,你也输了电解质——如钠、镁和钾——当你出汗,Nedra洛佩兹CPT,私人教练和老板体育俱乐部,告诉LIVESTRONG.com。因为电解质你身体的健康运行是至关重要的,你需要确保他们保持适当的平衡。raybet投注

你怎么能告诉如果你的电解质?如果你失去动力,痉挛,感觉头晕或你的血压很低,你可能会经历一个电解质失衡。或者,捏你的皮肤,让它去,特纳。说:“如果它保持复活了,你可能脱水,需要钠和水。”

没有达到对运动饮料,因为他们往往是富含糖、高果糖玉米糖浆和人造甜味剂。相反,选择一个高质量的电解液补充,帮助你的身体剧烈运动后补充和修复。你也可以撒上少量的凯尔特海盐(少于四分之一茶匙)在你的食物。只是不要盐溶解于水,这可能让你觉得恶心,特纳说。

减少压力对你的身体,它是明智的避免太阳在高峰小时,洛佩兹说。如果它是一个非常炎热的一天,最好在早上锻炼或者晚上的时候凉爽。试图找到一个阴影区域,你可以避免阳光直射。这将帮助你保持冷静,保持你的体温和心率从飙升到一个安全点,教唆犯说。

但如果水银高于华氏80度,湿度增加到超过80%,你在一个大热疾病的风险,所以你最好把你的程序在室内的一天,尽情享受一个安全、空调环境。

如果无法避免太阳,你需要保护你自己免受有害紫外线。不仅晒伤伤害,也会影响你的身体凉爽的本身的能力,在高温时是非常危险的运动。

需要更多的理由来穿防晒霜吗?它有助于预防皮肤癌和早衰。

应用广谱防晒霜,盾牌你对UVA和UVB的SPF 30或更高。更好的是,选择一个含氧化锌或二氧化钛,两种矿物,最近被认为是唯一安全有效的防晒霜的活性物食品和药物管理局。

别忘了申请至少每两个小时(如果你经常大量出汗或游泳)即使标签声称该产品是“防水”。

室外锻炼的时候死去的夏天,你疲劳比平常要快。即使是光,容易常规复苏的一天可能在炎热的天气感到劳累。这是因为你的身体加倍努力。它不仅有泵血到活跃的肌肉,而且你的皮肤,让你酷。

当在高温下锻炼,你应该倾听你的身体,知道放松的时候一点。“低强度的例行一开始直到你的身体适应,”洛佩兹说。例如,如果你经常跑步,慢跑缓慢的步伐,缩短你的距离和频繁的水休息。

当你适应天气,你的身体会变得更加的,渐渐地,你可以增加你的强度。“这可能需要一两个星期前你可以强迫自己去下一个安全水平,”洛佩兹说。所以,给你的身体的时间。缓慢而稳定的赢得了比赛。

在高温下运动加速你的心率。这是因为气候变暖增加了要求心脏,必须注入更多血液在皮肤调节体温。

变得越热,更多的压力在你的心上。事实上,你的身体内部温度每上升一度上升,心跳每分钟大约10次快,根据克利夫兰诊所。

监测心率是一个很好的方式,以确保你没有过你的心血管系统,教唆犯说。估计你的最大心率(MHR),220减去你的年龄。例如,一个30岁的成年人的MHR是190。

“通常情况下,你想留在你的MHR 55至85%,“教唆犯说。如果你服药或健康状况,与你的医生讨论你的安全目标心率区。

没有什么更清爽,比泡在一个池在闷热的夏天。游泳和其他水性训练不仅让你酷,而且燃烧卡路里和构建肌肉由于水的阻力。

水上运动也是一个巨大的、低强度有氧和陆基的替代品交叉训练。因为他们对你的关节,水的训练都是很好的积极的复苏天或如果你修复受伤的。还有一个额外的好处,水性练习对疼痛有积极影响,身体功能和生活质量,根据2014年9月审查物理医学与康复档案。

你的健身服可以成就或者毁掉一个夏天锻炼。因为我们的目标是保持尽可能的酷,穿紧身的顶部和底部的可能不是你最好的选择。

“我们的身体自然酷通过汗水和汗水的蒸发的过程从我们的皮肤,和严格的衣服防止汗水蒸发,“教唆犯说。

所以,保持宽松。选择透气,轻便的衣服让周围的气流,通过你。并坚持光的颜色。黑颜色吸收和保存热量。

额外清新冷锻炼时热爆炸,特纳建议穿着冷却大手帕,就像卡夫卡的库尔领带(REI.com;11美元),在你的脖子上。drip-free, hyper-evaporative织物,扣篮冰水冷却效果持久。