18个小贴士让你开始晨练

如果你通常在晚上锻炼，那么在早上6点突然去健身房锻炼对你没有任何好处。相反，试着把锻炼时间逐渐安排在一天中越来越早的时间。

私人教练、“恢复健康”博客和播客的创始人杰米·罗吉(Jamie Logie)说:“当我让客户早早开始锻炼时，我们会循序渐进，逐步向后调整，而不是直接跳到早上5点开始锻炼。”“日程安排和工作显然是一个因素，如果这些因素阻碍了锻炼，我们会利用一天的休息时间或周末，让他们尝试在上午11点锻炼，然后10点，一直到上午8点，然后在这个时间保持几天，然后更早地进行锻炼。”

阅读更多:如何在繁忙的日程中安排锻炼

确保你的晨间锻炼计划从晚上睡个好觉和清醒的起床时间开始。DNS Fitness and Nutrition的私人教练兼老板达林·胡斯兰德(Darin Hulslander)说:“如果客户晚上能早睡45到60分钟，他们不仅更有可能获得宁静的睡眠，在治疗过程中也更有可能注意力更集中、思维更敏捷。”

如果你不是那种一起床就起床的人，那就从10到15分钟开始。随着你的就寝时间提前，你的锻炼可以更早开始，持续时间也更长。

听:名厨谢默斯·穆伦如何通过正确饮食拯救自己

没有比给自己设定不切实际的目标和期望更快的失败方式了。相反，从短时间但中等强度的锻炼开始，并进行充分的热身，然后在此基础上进行锻炼。“我非常相信9分钟锻炼法，”Annalis Clint说，她是一名持证私人教练，也是《健身指南》的作者20磅/90天:戒掉对食物的渴望，开始健康的习惯，在4周内看起来很棒raybet投注．

她说:“我给我的客户开的处方是‘早餐前’锻炼，因为几项研究表明，早餐前出汗可以促进减肥。”

阅读更多:4分钟tabata启发的爆破脂肪锻炼

即使是最完美的计划也会遇到不可预见的障碍，比如恶劣的天气，甚至只是缺乏动力。“如果在黑暗寒冷的早晨跑步不吸引人，那就准备一个备用计划，”健康和健康教育家、全天能量锻炼DVD的创造者西德·霍夫曼说。“试着跳30分钟的舞(耳机里放着好听的音乐，头天晚上准备好——只是不停地跳)。”

无法面对又一个早上在椭圆机上运动的感觉?找一个你喜欢的课程，或者有大量的锻炼dvd或你最喜欢的YouTube频道，在家里快速锻炼。这样，如果你的第一个计划失败了，你仍然可以完成。

阅读更多:11个你可以在任何地方做的最好的视频锻炼

很有可能，你有很多轶事证据来支持音乐有助于激励你锻炼的事实。科学为你提供了支持。2012年3月发表于国际运动与运动心理学评论分析了音乐是如何影响你的锻炼的，专家们发现，在锻炼前和锻炼中，放大音乐对你的身体和心理都有帮助。所以，当你准备好的时候，打开你最喜欢的潘多拉电台，当你出去跑步或去健身房的时候，把音乐放着。更好的是，把你知道的歌曲放在你自己的播放列表中，保证会激励你。

阅读更多:试试这个播放列表，让你的锻炼更有活力

虽然你不必每次去健身房都在Instagram上自拍，但在Facebook和Twitter等社交平台上公开健身可以让你对自己负责。专门的论坛(比如LIVESTRONG.com上的社区)可以让你通过数字方式与志同道合的人建立联系。研究表明，如果你周围都是正在减肥的人(即使是虚拟的)，你自己也更有可能减肥。

阅读更多:在Livestrong.com的社区论坛中加入对话

明尼苏达州UGO1健身俱乐部的老板兼教练莫里斯·布坎南说:“前一天晚上准备好你的健身包，把闹钟放在床边，这样当你醒来时，你所要做的就是抓起它就走。”这包括你在锻炼之前、期间和之后所需要的一切。

“穿着运动服睡觉，这样你早上就不用担心准备了。大多数运动服穿着睡觉都很舒服，”他说。他还建议，当你在厨房准备晚餐时，为自己准备一份小早餐。

阅读更多:你应该在你的健身包里有30个最好的健身配件和设备

与其把遮光窗帘拉开，醒来后第一件事就是让眼睛暴露在强烈的光线下，还不如晚上把窗帘打开。来自外部的光线会向你大脑的内部时钟(或者叫视交叉上核，如果你想更专业一点的话)发出信号，告诉你是时候从睡眠过渡到清醒了。

根据哈佛大学睡眠医学部“光线重置时钟，使其与昼夜循环相对应。反过来，生物钟调节数十种不同内部功能的时间，包括温度、激素释放、睡眠和清醒。SCN通过产生强大的警报信号来抵消睡眠驱动，从而促进清醒。”或者，你可以尝试使用带调光开关的台灯，这样你一醒来就可以慢慢地把灯打开。

阅读更多:11个破坏你睡眠的习惯(以及如何改正它们)

如果有朋友或家人陪伴，你就很难不去锻炼，因为你知道如果你不去锻炼，你会让朋友失望。“我最近开始和一个朋友一起锻炼。知道早上还有另一个人要依靠我，真的会激励我起床，”私人教练和运动营养师谢恩·艾伦说。“我数不清有多少次我为了不锻炼而按下贪睡键或重设闹钟。但知道他会失望，我不得不站起来。”

或者看看你所在的城市是否有免费的集体锻炼(比如“十一月计划”)。你不仅会交到新朋友，你的新朋友还会通过他们的“我们想念你的博客”来督促你，如果你错过了你说要参加的锻炼，他们会在博客上发布鼓励的信息。如果你发现自己被一些友好的比赛激发了更多的动力，下载HEAT跑步应用程序与来自全球各地的跑步者比赛。

阅读更多:夫妻健身

你的就寝时间会影响你的锻炼时间。所以，如果你打算早起，睡前不要喝酒，睡觉前几小时不要看电视，把手机和笔记本电脑收起来。“晚上，当你躺下睡觉时，不要打开电子设备、查看电子邮件，”健康和生活方式专家、“我的叫醒电话”励志闹钟信息的发明者罗宾·帕尔默说。

相反，给这些神奇的时刻注入灵感，想象实现你的目标和梦想。如果你不想让你的潜意识让你整晚辗转反侧，那就在睡觉前远离电子设备发出的负面噪音和电子能量。”她还建议睡前冥想，深呼吸，念积极的咒语，同时避免咖啡因、糖和尼古丁等兴奋剂。

阅读更多:帮助你入睡(并保持)的12种食物!

如果你的闹钟就在你的床边，你就更有可能反复地按下贪睡键。私人教练肖恩·艾伦说:“我把手机闹铃设置在浴室里，而不是床边。”这意味着我必须起床，跌跌撞撞地走进浴室，关掉闹钟。到那时，我已经起床了。还不如熬夜呢!”

但是不要在清晨对自己太苛刻。“试着使用一个尽可能不让你惊慌，但仍然会把你吵醒的闹钟，”布兰登·曼辛(Brandon Mancine)说，他是德克萨斯州的nasm认证私人教练和二级混合健身教练，“你想让你的动作唤醒你，而不是一种紧急的感觉。这会提高你的压力反应，让你在一天剩下的时间里无精打采。”试试像Wake Me Up这样的应用程序，或者像这样的设备飞利浦唤醒灯闹钟．

阅读更多:睡个好觉的10个有效方法

虽然空腹锻炼很有诱惑力，特别是如果你想减肥或刚起床就没胃口，你会想在胃里放点东西来给你锻炼的能量。“如果你在健身前吃早餐，早餐要简单，”FastBeets.com的整体营养学家和编辑谢娜·西姆海说。“头天晚上准备隔夜燕麦，手边有煮熟的鸡蛋，或者头天晚上做好奶昔，放在冰箱里。无论你选择的早餐是什么，确保早上第一件事就是准备好了。这可以防止干扰在你和健身房的道路上。”

阅读更多:富含蛋白质的早餐让你早上充满能量

金钱可以成为强大的动力。因此，为了确保你的清晨锻炼发生，你可能需要做一些事情。健康教练、前专业芭蕾舞演员杰西卡•斯宾纳说:“找一个你喜欢的运动课程，如果你在最后一分钟取消，你会受到惩罚。”“例如，让自己坚持到早上6点。纯Barre课程，我只记得如果我在上课前12小时内取消，他们会收我15美元。你最好相信，我可不想丢了那笔钱，所以我起床了。”

阅读更多:6个最好的健身应用程序让你想要锻炼

你的身体已经休息了七到八个小时;不要一开始就强迫它进行高强度的锻炼。“不要从马拉松训练开始，”私人教练布兰登·曼辛说。“如果你在进行力量训练，可以先做一些(一到两个)主要动作，再做一到两个辅助动作，然后逐步练习。有氧运动，从50%开始。看看今天剩下的时间你感觉如何。在这两种情况下，确保你分配了热身和冷却的时间。”

或者从舒适的家中开始做更简单的事情。圣巴巴拉的健身教练和励志演说家珍妮·沙茨勒说:“上班前可以在家锻炼10分钟。”“事实证明，每天10分钟就能改变你的大脑。”试试她的10分钟体重锻炼。每个动作坚持45秒，写下你做了多少，休息15秒，然后开始下一个动作:深蹲、俯卧撑、开合跳、肱三头肌俯卧撑和仰卧起坐。

阅读更多:10分钟全身无设备锻炼

锻炼很难。所以，在你付出所有努力之后，给自己一些期待。健康教育家西德·霍夫曼说:“每次起床锻炼时，往罐子里放5美元。”“在集装箱附近放一张博拉博拉岛特殊海滩的照片。你很快就会到那儿去的。”

或者给自己买些新的运动服。你会感觉更自信，更有可能想去健身房炫耀你的新健身衣橱。如果你正在减肥，为你新的苗条身材穿更合身的衣服会让你在心理上受益，这只会鼓励你继续前进，达到你的减肥目标。

阅读更多:减肥奖励的类型

通过写下你的感觉有多棒来捕捉运动后神奇的内啡肽。私人教练达林·胡尔斯兰德说:“我鼓励他们至少尝试一到两次，并记录下他们一天的进展。”“我们经常比较他们晚上的训练记录，比如举重、健身等，我们可以对比他们早上的训练是否更有效率。如果是的话，这本身就是继续下去的动力。”

拿起日记本或记事本，记录下锻炼的日期和时间，锻炼的内容以及锻炼后的感觉。然后把它放在床边，在那些你不想起床的日子里提醒自己晨练是多么有意义。

阅读更多:11种方法衡量你在健身之旅中的进步

如果你想立即获得动力，试着在床边挂一句鼓舞人心的话或一幅画。确保它是你早上首先看到的东西之一。它可以是你为什么想要健身的直观表现(为你的家人树立一个榜样，扭转糖尿病或高血压等不利医疗条件的影响，或者为了在夏天及时穿上比基尼)，提醒你为自己设定的奖励，或者你最喜欢的励志名言之一。每天早上都有这个提醒盯着你的脸会让你更难翻身和再次入睡。

阅读更多:动机:想要?获得它。