健身包里到底该装些什么

一个库存不足的运动包可以甚至破坏最好的锻炼．为了确保你充分利用你在健身房的时间，我们列出了每一个活跃的女性和男性都应该带上的锻炼必需品。无论你是去上低强度瑜伽课还是汗流浃背的HIIT训练这是你的健身包里应该有的东西。

有些项目是没有商量余地的，无论你是谁，无论你计划什么样的锻炼。

• 水瓶:当然，你可以依靠健身房的饮水机，但为了避免在锻炼中从跑步机上跳下来，你可以自己带水瓶。试一试威利旅行瓶(33美元)，你可以随身携带，夹在你的包里或塞在侧面口袋里。此外，它还配有一个可拆卸的输液器，这样你就可以在运动后添加柠檬或其他水果来提神。
• 额外的袜子和内衣:如果你曾经在锻炼后去换衣服，却发现自己忘了带一双干净的袜子和内衣，你就会知道这是多么糟糕的事情。“在一周开始的时候，我会在包里放三到四双内衣和袜子，这样我就不会没有干净的内裤和袜子了。纽约市表演之家他是Athaya健身在纽约。
• 长曲棍球或网球:泡沫辊伟大的恢复工具，但它们也往往会占据你健身包里的很大空间。另一方面，一个长曲棍球或网球，需要最小的空间，提供了一个很好的替代泡沫辊。你甚至可以在非健身时间使用它。阿吉亚尔说:“给跑步者的一个小建议:在工作时把脚底滚动到桌子下面，可以让你的脚保持快乐，防止足底筋膜炎。”
  
• 小型乐队:Performix House NYC的表演教练米切尔·麦克莱伦(Mitchell McClellan)说:“这取决于你所在的机构，他们可能或可能没有空间来跑步、捆绑和跳跃热身。米切尔·麦克莱伦表演．他有一套迷你手环(闭环阻力手环，就像从TheraBand(售价5.99美元至7.99美元)，当他需要在小范围内进行热身和启动训练时，他就可以随身携带。
  

恢复性瑜伽，普拉提等低强度的训练一般不需要大量的物品。也就是说，如果你确保带上一些关键的东西，你会有更好的体验。

• 层:阿吉亚尔说:“尽管锻炼的强度可能会降低，但你仍然要确保你的身体处于适当的温暖状态。”一定要在包里放一件轻便的卫衣，上衣甚至护腿(是的，它们又流行起来了!)当你感觉暖和了就把它们脱下来，然后在吃早午餐的时候再穿上。
• 面对擦拭:阿吉亚尔说，当你只需要快速恢复精神时，湿纸巾是一种保持气色的简单方法。她喜欢收拾东西善待皮肤清洁湿巾(4.46美元)。
  

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一旦你开始增加你的锻炼强度，你就需要把更多的注意力放在你包里的东西上。以下是中等影响力会议的必备事项。

• 训练鞋:有一双合适的鞋子总是很重要的，但当你要进行中等和高强度的运动时，这一点尤为重要。阿吉亚尔说:“你想要一双鞋底薄而平，鞋头宽，在鞋头处弯曲，而不是在足弓处弯曲，以确保适当的足弓支撑。”“如果你能把鞋子对折，很可能就不能给你的脚提供所需的支撑。”
• 毛巾:你可能会发现，手边有一条小毛巾来擦去额头上的水分(甚至是运动器材上的水分)是很有帮助的——尤其是如果你患有糖尿病容易出汗．
  

高强度的拳击训练或HIIT课程需要更多的思考和准备。除了中等效果的必需品，以下是你不应该离开家的物品。

• 速干的衣服:在高强度训练的日子里，你会想要一些比你休息时穿的衣服更实质性的东西。不要选择纯棉的运动服，应该选择涤纶、氨纶、弹性橡胶和尼龙等技术面料的运动服。”耐克的Dri-Fit材料有很强的吸汗能力，”阿吉亚尔说。但她警告说，你应该在锻炼后尽快清洗你的装备，以避免汗水的气味残留。
• 化妆品:在剧烈运动或跑步后，清洁纸巾可能不足以让你感到清新。所以Aguiar建议在你的包里准备一个充足的dopp套装，其中包括少量的日常护肤产品喝醉了的大象(售价23美元)，另外还有卫生棉条、棉签、发带和绷带。添加洗发水和沐浴露，抗摩擦香脂，梳子或刷子，除臭剂和任何必要的化妆品，你应该定型了!
  

即使你没有出汗，你仍然需要为低强度训练准备一些必需品。

• 压缩裤:“你需要一些能在锻炼期间保持温暖的东西，因为你不会让你的身体温暖，”Noam Tamir说，c.s.c.s.，的老板TS健身在纽约。他喜欢穿紧身裤，这种裤子比普通裤子更合身，有利于促进血液循环。
• Quarter-Zip:塔米尔还建议带上一件四分之一拉链的上衣，如果你在锻炼过程中开始感到温暖，你可以很容易地脱掉。
  

当你的锻炼强度从低到中等时，你对特定装备的需求就会增加。这是你出门不能少带的东西。

• 合适的鞋子:无论你是在做力量训练还是有氧运动，你都要确保你有合适的训练鞋。“如果你做的是有氧运动，穿运动鞋适合跑步塔米尔说。如果你的锻炼涉及更多的力量训练，选择更稳定的鞋子。
• 毛巾:带一条小毛巾，用来擦汗。即使你没有出汗，你也可能想把它放在设备上，以防之前的用户没有擦拭机器。
  

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一旦你进入高强度锻炼的领域，你会想要多带几样东西，让你的训练更愉快。

• 快干的衣服:大汗淋漓的时候，上衣和下装都要穿透气快干的。塔米尔说:“我通常会穿内里短裤和合身的短袖衬衫，让我的身体紧绷。”好处:选择有防臭技术的装备。
• 化妆品:你很有可能在剧烈运动后想要洗个澡。或者至少，更新你的除臭剂。在你的包里准备一些迷你版的日常必需品，包括:洗面奶和沐浴露、洗发水、剃须刀、剃须膏、除臭剂和保湿乳液。

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