聪明的跑步技巧，你会希望你能早点知道

从炎炎夏日从寒冷的冬季温度到灼热的水泡和不舒服的摩擦，作为一名跑步者，你将面临无数的挑战。但你不必让这些障碍阻止你记录里程。

我们向跑步专家请教了他们的最佳建议、技巧和调整升级你的跑步游戏．阅读以下5种策略，帮助你在任何天气下生存，省钱，让你的日常跑步更顺利一点。

让我们面对现实吧:在炎热的天气里跑步会让人很郁闷。幸运的是，有一些方法可以让闷热的天气变得不那么糟糕。“为了保持凉爽，我把冰块放在我的帽子下面，”说蒂娜卡斯托尔他是奥运会奖牌得主，也是《让你的思想驰骋:思考通往胜利之路的回忆录．或者在你的运动内衣里放上一两个冰块，让你在寒冷中更加清爽。

跑步教练说，在脖子和手腕的脉搏点敷冰也是个聪明的主意约翰Honerkamp．冷却这些血管靠近皮肤表面的区域，可以帮助你更快地降低体温。

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这里有一个两难的问题:当外面很冷的时候，你需要相应的衣服但跑到一半，你就已经汗流浃背了。霍纳坎普说，与其穿笨重的衣服，还不如考虑穿袖子。

“它们让我不必像参加纽约马拉松那样穿40多米的长袖。所以，当我热身时，我可以把它们卷到手腕上，就像我穿着一件t恤一样。”奖金?手臂的袖子也可以作为口袋来储存能量凝胶。

如果你不想花钱买袖子，那就剪掉一双长筒袜，瞧，马上就有了便宜的跑步袖。这样的话，当你感觉舒服暖和的时候，你就不会因为在比赛中途把它们扔进垃圾桶而感到内疚了。

找个地方存放钥匙是跑步者自古以来的难题。幸运的是，有一些行之有效的方法可以让你的钥匙不会在短裤周围弹来弹去，也不会从口袋里掉下来。

卡斯托说:“带钥匙跑步时，我通常会把钥匙从大戒指上取下来，系在鞋带上。”“为了安全起见，我把钥匙刃塞进我交叉的鞋带里。”

还需要别的主意吗?把钥匙放在口袋里，用橡皮筋把里面的内衬包起来。这样可以保护你的钥匙，防止它们叮当作响(或掉出来)。

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摩擦不是你的朋友，但如果你一直在跑步，你可能认为水泡和摩擦是不可避免的。好消息是什么?他们不必如此。“为了防止擦伤和水泡，试试椰子油卡斯托说，她在脚掌和脚趾周围涂了一些，以便在里程开始产生影响时有所帮助。

那风烧伤呢?霍纳坎普说，在鼻子和脸颊上涂一点凡士林可以防止风烧伤和寒冷干燥的空气。

＂好的鞋子选择总是保护免受地形和元素的影响，”卡斯托说。但即使是最好的装备在面对暴雨或大雪时也有其局限性。有一个便宜的DIY解决方案，用管道胶带把你的跑鞋防水。

如果这行不通呢?霍纳坎普说:“在雨中跑步后，我最常用的干燥湿鞋的方法就是在鞋里塞满报纸。”他解释说，报纸会吸收水分。