根据专家的说法，8个最好的建议可以帮助你真正享受跑步

让我们面对现实吧，即使是最老练的跑步者，有时系安全带也会感觉很累人。一旦你走出了大门，你就会一路跋涉，看不到尽头。

你如此热爱的运动怎么变成了你生存的祸害?我们请来了心理治疗师Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S而且Lanoa咖喱，跑步教练Mile High Run俱乐部团体健身教练紧缩健身关于如何再次享受跑步的建议。

根据罗斯-戈德堡的说法，罪魁祸首可能是:你需要休息一天。

“过度跑步是导致跑步疲劳的首要原因，”罗斯-戈德堡告诉livestrong网站。“不休息一天会让每次跑步都感觉更糟。”

回想一下你上次拿真休息一天．你是否忽略了身体给你的所有提示，是时候休息了?更不用说，如果置之不理，你身体的疲劳迹象可能会导致受伤，造成进一步的挫折。

如果这是一种持续的消极情绪，休息并不能解决，库里建议调整你的训练。你可能想要改变你每天跑步的时间，你可能想要减少你每周的跑步量，你可能想要放慢你的速度，或者你可能想要和其他人一起记录英里数(或者相反，如果你经常和一群人一起跑步，你可能想要记录更多的独自英里数)。

如果你真的很挣扎，休息一下，让自己错过跑步，因为这可能会重新点燃你对这项活动的兴趣。

有很多不同的方法可以让跑步变得更有趣。首先，为了减轻压力，你可以不带手表跑步，也可以不把跑步记录在训练日志里。或者，通过听a的旋转来分解它播客，然后在中途切换到音乐或有声读物。

你可以试着跑到一个好玩的地方播放列表你甚至可以找到一种可以帮助你保持一定速度的运动。或者，尝试参加Peloton户外跑步课程，为你的跑步提供指导，这可以帮助你感觉不那么单调。

此外，试着和别人一起跑步——可以是朋友，也可以是当地的跑步团体。如果这样做不愉快，试着独自跑步，找出对你来说有趣的事情。

“真实地面对自己，知道自己是谁。仅仅因为每个人看起来都参加比赛和马拉松并不意味着你必须参加，”库里告诉livestrong网站。

如果你受到启发，真的想比赛，那就去吧!但如果你不喜欢，那就专注于那些真正对你有意义的跑步体验。否则，你最终会让你的身体经历一些你不喜欢的经历。

库里说，当你忠于自己，定制你的跑步经历(训练、比赛、目标)时，你更容易保持积极的心态。

罗斯-戈德堡补充道:“回头看看你的‘为什么’真的很重要。”

“专注于真正对你有意义的跑步体验。否则，你最终会让你的身体经历一些你不喜欢的经历。”

“我认为正念真的很重要。它可以帮助你回想起(你跑步的)‘为什么’，”罗斯-戈德堡说。

一种方法是在你出发前设定一个目标，帮助你记住跑步的目标。它可以是一个基于距离的目标，但也可以是一个精神上的目标。

例如，你可以用跑步来完成工作或家里的一个项目，这将把你的跑步变成精神上和身体上的事情，帮助你避免走神。

库里说，你也可以把跑步的体验降低到最基本的程度。如果你从未尝试过这个策略，这是一个“回归基础”的完美时机，当你失去动力时，你有这个计划可以求助。遇到困难时，你可以放弃哪些“规则”?

“我们都可能对跑步抱有过高的期望，尤其是如果我们曾经达到过这些期望。但是，你可以做任何你想做的事情。如果不奏效，你不必再做你一直在做的事情，”库里说。

当你感到成功时，你会享受你所成功的事情——你会不断地出现。

库里说:“我喜欢尝试让人们为自己定制跑步，而不是扭曲自己去满足一些关于跑步的理想或期望。”

这意味着在必要的时候让你的跑步以步行的形式出现。这意味着以身体感觉良好的速度跑步。这意味着当涉及到跑步的距离或时间时要有耐心。

Curry建议，在你重新评估和重置的时候，看看你的跑步计划中哪些是有效的，哪些是无效的。以下是她建议你问自己的一些问题:

• 你跑步的速度有多快?有时人们喜欢快速前进，因为他们觉得这样可以更快地到达目标，但现实中这可能会带来相当痛苦的经历。另外，这对你的身体并不是最好的，尤其是如果你一直这样做的话。
• 你要去多远/多长时间?如果你减少里程/时间会发生什么?就因为你可以走一定的距离，不代表一定要走所有时间。
• 你多久跑一次步?看看能不能缩小规模。
• 你能把你经常跑的地方混在一起吗?
• 检查你的能量水平。你跑步的时候是不是精力不是最好的，或者需要太多的精力才能表现出来。
• 如果你步行呢?你会得到同样新鲜的空气和风景，而且那天你的身体仍然在活动。

确保你的跑步目标是可以实现的，而不是随意的或遥不可及的。

罗斯-戈德堡说:“很多时候，人们对自己的跑步感到沮丧，是因为他们设定的目标有点遥不可及。

一旦你开始达到新的、更容易达到的目标，你会发现跑步变得更有趣。

一个好的跑步教练应该是一个啦啦队长。他们还可以帮助你弄清楚什么时候事情不对劲，为什么会这样，以及你需要做什么来让事情变得更好。

与跑步教练一起工作将会提供一个被监控的、个性化的、现实的计划。出于这些原因，罗斯-戈德堡总是建议和教练一起工作。

如果你以前从未跑过，或者你试过，但没有坚持下来，想再试一次，慢慢地进入它会帮助你逐渐提高你的跑步速度，使它变得有趣(并帮助你避免受伤)。

根据你的健康状况，你可能会觉得在跑步和散步中穿插一些感觉很好。这些可以是简短的，比如每走3分钟就跑1分钟。这一切都是为你的里程奠定基础，这样做也会帮助你养成一种习惯。在你养成习惯后，你可以开始增加时间或里程。

罗斯-戈德伯格说:“不要对速度抱有任何期望。“坚持轻松的节奏是让你感觉良好的好方法。”

在一天结束的时候，如果你真的不喜欢跑步，那也没关系。不是每个人都必须成为跑步者——你可以找到另一种让你感觉良好和愉快的方式来运动你的身体。