7个迹象表明你需要休息一天

当你的身体需要休息的时候，它会发出声音。

这是必须的。毕竟，休息日给你的身体需要的时间来修复、愈合和恢复强壮，解释说Jessica Mazzucco, CPT她是纽约市的一名持证私人教练。没有它们(或足够多)你就会中断你身体的自然功能。遭受的一切。

那么，你怎么知道你的身体是否渴望休息呢?注意这七个你需要休息的迹象。

迟发性肌肉酸痛迟发性肌肉酸痛(DOMS)是一种很自然的现象，在剧烈锻炼或新锻炼后的几天里，你会感到轻微的疼痛。但极度的酸痛是你需要休息的最大迹象之一。

为什么?因为极度的疼痛是炎症和组织损伤的结果，你的身体需要时间来清除和修复。另外，当你非常酸痛的时候锻炼会让你很难保持良好的运动状态，Mazzucco说。这会大大增加你受伤的风险。

如果你酸痛得一瘸一拐或摇摇晃晃，紧急情况下请一天假。试试光线伸展运动或泡沫滚动．

运动是一种有效的情绪助推器。但是如果少休息一天，你可能会遇到相反的情况。

这是因为每天锻炼(假设你打得相对较重)会增加你身体的压力荷尔蒙水平，包括皮质醇和肾上腺素。这可能会导致荷尔蒙失衡，导致情绪波动和易怒美国运动协会(ACE)。

马祖科说，如果你的头不在运动上，你就不能把全部注意力都集中在锻炼上，导致你的注意力不集中，排汗的效率低——而且可能更容易受伤。

过多的压力荷尔蒙不仅会扰乱你的情绪。根据ACE的说法，它还会让你的身体紧张，导致睡眠问题。

这是一个恶性循环。睡眠不足会损害你锻炼后的恢复，进一步增加你身体的炎症水平，导致更糟糕的睡眠和锻炼，马祖科说。

没有人对每一次锻炼都感到兴奋。但如果最近，你的动机马祖科说，如果你的健身乐趣已经下降，那么你可能需要把它当作你需要休息一天的信号。

荷尔蒙不仅会对你的情绪和睡眠产生负面影响，还会对你的运动前景产生负面影响。

如果你的大脑状态不佳，试着休息一天或积极恢复一天。出去散个步，伸展一下肌肉，或者干脆休息一天。做对你的身心都有益的事情。

如果你的轻松跑步突然感觉像马拉松，那是该休息一下了．

感觉用力率(RPE)是指一项活动的难度，从1到10，当你缺乏恢复时，它总是会上升。根据马祖科的说法，你的肌肉力量和跑步速度也会急剧下降。

她说:“休息一天可以帮助你充电，获得能量，并尽你最大的能力进行下一次锻炼。”

如果你在锻炼期间或(长时间)后心跳加速?Mazzucco说，这可能是你需要休息一天的信号。

原因如下:她解释说，对威胁的感知会触发你神经系统的应激反应，然后释放激素，加速你的心跳，将氧气输送到肌肉和大脑。

换句话说，当你没有得到足够的休息时，你的身体会认为这是一种危险，并让你处于持续的战斗或逃跑模式。

如果你有健康跟踪器请留意你的静息心率以及锻炼后心率恢复需要多长时间。如果这些数字开始上升，那就放松油门。

而这种训练锻炼节约时间，燃烧卡路里，锻炼肌肉——根据美国医学协会的说法，从一次剧烈运动中完全恢复需要24到96个小时王牌．所以每天做运动实际上对你的身体有害。

2017年5月的一项综述显示，没有充分恢复的高强度训练甚至会降低免疫系统功能，使你更容易受到感染应用生理学杂志．