休息日不应该做的5件事

早晨醒来，突然想起今天是星期五，这是一种最美好的感觉。一觉醒来，却忘记了运动休息日是相当接近的，尤其是经过几天的高强度运动之后。

无论你的休息日是一周一次还是几次，你都想充分利用你的恢复。虽然休息日看起来很简单，但为了充分利用健身之外的一天，你应该避免一些常见的错误。

虽然你的休息日应该是你日常锻炼的休息时间，但这并不意味着你必须整天躺在沙发上。相反,4月惠特尼他建议你把休息日作为休息时间积极的复苏。

她说:“你可能仍然会散步20分钟，办点事，或者增加你的非结构化锻炼，只要在一天中多站一会儿，多站一会儿，多走动走动。”或者你可以做一个快速的动态热身来开始你的一天。这里有很多选择，包括娱乐活动。”

但记住，关键是促进恢复，而不是燃烧卡路里。你不要太用力。优先选择那些能让你感觉更有活力的活动和运动形式，而不是精疲力竭。

一场篮球比赛听起来像是一种很好的积极恢复活动——它可以是!但在休息日，你最不想做的事情就是在你当地的公园里重现一场NBA比赛。

惠特尼说，一天不去健身房，只做另一项同样剧烈的运动，不会给你的身体足够的时间来正常恢复。另外，从长远来看，在休息日过度运动并不能帮助你获得力量，甚至会让你受伤。

不管你有多喜欢与休息日作斗争比如，让你的篮球或网球比赛低调而随和。保持低心率，休息时多喝水。

当你不去健身房的时候，去吃一顿奢侈的晚餐会变得更有吸引力。惠特尼说，虽然偶尔沉溺于一顿舒适的饭菜或零食是完全可以的，但在康复日彻底改变你平时的饮食习惯可能并不明智。

惠特尼说，在休息日，当你有更多的时间时，出于无聊而吃东西也是很常见的。当然，当你感到饥饿的时候，你想给你的身体补充能量，但尽量避免无聊或压力咀嚼太多了。

惠特尼建议:“如果你发现自己吃东西是出于无聊而不是饥饿，那就找一些有意义的事情来代替它，比如出去散步或打电话给朋友。”“更多地意识到饥饿的暗示，把吃的东西留到真正饥饿的时候，而不是无聊的时候。”

此外，避免吃完全超出你日常饮食范围的正餐或零食。毕竟，胃不舒服是你最不想度过康复日的方式。

惠特尼说，离开健身房的日子是你专注于恢复的时间，喝足够的水是其中很重要的一部分。虽然你每天都想适当地补充水分，但在不运动、不出汗的日子里，你很容易忘记这一点。

水的需求因人而异，这取决于很多因素，包括你出了多少汗，你住在哪里，你上厕所的频率。一般来说，男性每天至少需要喝3.7升水，而女性每天至少应该喝2.7升水梅奥诊所。

惠特尼说，在不运动的日子里，感觉不那么饿是很正常的。毕竟，在出汗的过程中你不会燃烧任何卡路里，所以你可能会觉得你的身体不需要那么多。但关键是要听从饥饿的暗示，因为你的身体仍然需要能量来帮助恢复。

惠特尼说:“在休息日，你的身体需要均衡的饮食和充足的卡路里来促进恢复，让你的肌肉生长。”“在休息日摄入足够的卡路里，而不是限制总摄入量，你的表现会得到提高。”

尽管卡路里消耗较低，但你想在休息日保持卡路里摄入量接近标准。这将有助于保证你在第二天回来时准备好进行锻炼。