如果你每天都去健身房，一个月能减掉多少体重?| livestrong

每天去健身房可以帮助你减肥。

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如果你坚持一个月每天都去健身房，你无疑会看到你的健康和健身水平的提高。你很可能也会减肥，但这取决于其他因素，包括你的饮食和热量摄入。

如果你坚持一个月每天都去健身房，你会看到结果吗?假设你的卡路里摄入量等于或低于维持体重的水平，你可以通过每天去健身房每周减掉一到两磅。

参加健身房减肥

该机构建议，在保持健康和最大限度地保持体重的情况下，一个月内最大的减肥量大约是每月8磅，或每周2磅raybet投注疾病控制和预防中心．对于那些想要减肥的人来说美国卫生与公众服务部建议每周至少进行300分钟或5小时的中等强度运动。

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来减一磅在美国，你需要消耗比摄入多3500卡路里的热量。根据你锻炼的强度，你可以很容易地每周减掉一磅，每天在跑步机上跑步，坚持一个月，或者做另一项高热量燃烧运动，每次至少燃烧500卡路里。

根据哈佛大学卫生据估计，在一小时的锻炼中，你消耗的卡路里因强度和体重而异。体重越重，消耗的卡路里就越多。以下是一些常见的健身房锻炼消耗的卡路里:

当你的目标是尽快减肥时，每天尽可能努力地训练是很有诱惑力的。虽然中等强度的锻炼不太可能，但长时间连续的高强度锻炼会导致过度训练科罗拉多大学医院．

如果你经历了过度训练的症状，比如不寻常的持续肌肉酸痛、腿部沉重、训练停滞不前或无法完成之前可以完成的锻炼，停止并咨询医生。

每天去健身房锻炼只是减肥等式的一部分。如果你摄入太多卡路里，无论你锻炼多少，你都不会减肥。要确定你的身体需要多少卡路里来维持体重，请使用估计卡路里需求计算器．

为了获得最大的锻炼效果，不要超过这个数量的卡路里。为了提高你的减肥速度，减少你消耗的卡路里的数量。你可以减少热量摄取在保持健康饮食的同时，可以做一些简单的替代食物raybet投注疾病控制和预防中心．一些例子包括: