有多少卡路里燃烧30分钟举重吗?

无论你选择哑铃阻力带,机器或重量体重锻炼,阻力训练会加强你的骨骼和肌肉,保持新陈代谢增长和帮助简化日常活动。

虽然举重不燃烧的热量与有氧运动在一个会话,去年年底远远超出津贴锻炼。

卡路里烧毁而举重很大程度上取决于你的体重是多少。一般来说,你越重,你会燃烧越多的卡路里比重量少的人,虽然只有如果你同时提升类似强度的水平。

基于哈佛大学卫生出版卡路里烧毁图活动和体重,一般30分钟的力量训练:

• 一个125磅重的人就可以消耗掉90卡路里。
• 一个155磅重的人就可以消耗掉112卡路里。
• 一个185磅重的人就可以消耗掉133卡路里。

从表面上看,它看起来像更重的人有优势在力量训练中燃烧卡路里。然而,尽管更重的人一般燃烧更多的卡路里比轻的同行,他们还需要更多的卡路里。

的原因吗?需要更多能量更大、更重的东西。想想看:笔记本电脑通常会需要更多的果汁比智能手机。

此外,多少卡路里燃烧强度锻炼期间将取决于运动强度的。你可以增加消耗的卡路里的数量:

• 举重的(权重可以提升不超过6代表)
• 举重在快,circuit-style时尚没有休息
• 执行更大的复合运动(如蹲,卧推,硬举)

看到不同的强度对热量的消耗,从哈佛健康考虑一些数字出版:

• 一个125磅的人就可以消耗掉180卡路里一场激烈的30分钟的力量训练。
• 一个155磅重的人就可以消耗掉216卡路里。
• 一个185磅重的人就可以消耗掉252卡路里。

额外的卡路里烧毁了随着时间的推移,使高强度力量的运动形式值得付出努力。

某些形式的锻炼得到所有的减肥,但现实是,任何形式的运动可以帮助你减肥,包括力量训练。所有的因素决定任何一天消耗多少卡路里,身体活动是最变量。

所以,你可能无法改变许多因素导致你的静息代谢率(你身体的热量需要函数静止),但是您可以很容易地操作多少和什么类型的锻炼你每一天。

增加定期锻炼每周例行可以产生巨大影响的卡路里总数会燃烧,可随着时间的推移最终帮助你减掉更多的脂肪。

说,再多的锻炼——力量训练或可以撤销不良的饮食习惯的影响。如果你吃比你燃烧更多的卡路里,你将会增加体重。

在一天结束的时候,重要的是要做的有氧运动和力量训练,对减肥和一般健康。每个表单的运动提供了独特的好处,可以让你更健康和长期的健康。一般来说,你可以在30分钟的有氧运动消耗更多的卡路里比力量训练。

例如,一个155磅的人会消耗大约372卡路里在30分钟跑6英里每小时的速度只有223卡路里高强度耐力会话期间,根据哈佛大学卫生出版社出版。但是,力量训练会导致更大的肌肉增长,肌肉越多,消耗的卡路里越多在休息,根据美国健身协会。

因此,尽管你可能不消耗尽可能多的卡路里在力量训练有氧运动时,阻力训练可以帮助你燃烧更多的热量从长远来看。

此外,比有氧运动力量训练导致更多的肌肉损伤,这将导致增加卡路里燃烧运动后。为什么?因为你的身体消耗能量(卡路里)修复受损组织和建立新的组织。结果,你会你的力量之后继续燃烧卡路里超过后您将有氧运动。

至少,你应该满足体育活动建立的指导方针美国人体力活动指南》。成年人应该得到150到300分钟(两个半到5个小时)的中等强度的有氧运动,75到150分钟的高强度有氧运动,每周或两个组合。

的体力活动指南也建议所有成年人每周执行两个全身力量训练。如果你想最大化肌肉增长,坚持适度的重物,可以提升为6至12代表和保证休息时间短(max)一到两分钟。

的健康福利,有氧运动(如跑步、骑自行车、散步、游泳)是一个伟大的方式来降低血压和坏胆固醇、控制血糖,并降低你的一定条件下的风险,包括心脏病、2型糖尿病和中风,根据梅奥诊所。

与此同时,举重是一个最好的方法来保持骨骼强壮,根据美国心脏协会。力量训练也会防止sarcopenia或肌肉随着你的年龄的损失。

结合年龄、缺乏运动和营养不足减少骨量以每年1%的速度在40岁之后。根据哈佛卫生出版社出版强调你的骨骼,力量训练在提高骨密度和可以发挥的作用降低骨质疏松的风险。

如果你不做任何事情取代肌肉你失去了随着时间的推移,你会增加体内脂肪的百分比。通过将力量训练纳入你的健身计划中,你可以在30分钟燃烧卡路里,增加你的新陈代谢甚至减少关节炎等慢性疾病的症状和体征和背部疼痛。

无论你想关注你的上半身,下半身或全身,循环训练是一个伟大的方式在多个练习。你一定会燃烧卡路里,如果你保持强度,关注使用重物和迅速锻炼锻炼。