代谢是什么年龄和如何计算?

他们说年龄只是一个数字。但是如果你的身体是大还是比的小生日蛋糕上的蜡烛吗?背后的想法是代谢的年龄,比你的身体的新陈代谢的人作出了相同数量的旅行。

至少这是承诺。这时,周围没什么研究代谢的概念。虽然年轻代谢年龄似乎表明较低的健康问题的风险,最好带上所有的这一粒盐。

这是我们所知道的:事情似乎为你降低你的新陈代谢年龄是健康的在一般情况下,没有理由不去做。raybet投注

虽然可以测量代谢年龄在几方面,它通常是指你的基础代谢率(BMR)如何比较人们的平均代谢率的实足年龄(多久你一直住),解释道凯瑟琳·j·安德森博士的RDN在营养科学系的副教授,康涅狄格大学。

基础代谢率是多少?你需要多少卡路里来维持你的至关重要的基本功能,其他没有任何外部影响。例如,它没有考虑任何额外的能量,你需要移动或做体育活动,安德森说。

这静息代谢率(RMR)略有不同,这是燃烧的卡路里数量以外的体育活动,根据美国健身协会(ACE)。

知道你的新陈代谢年龄是可以身体健康的一个指标。有代谢年龄比你的实际年龄低表明身体健康,而更高的一个建议你可能有一些健康问题,根据2017年5月的一项研究移植。

“低代谢时代通常发现在那些肌肉组织,更好的饮食选择和更积极的生活方式,所有这些通常表明一个更健康的生活方式,“营养师劳伦·Minchen英里的RDN,告诉LIVESTRONG.com。

虽然还需要更多的研究,一个小的研究19人当前发展营养2019年6月发现了一个可能的健康福利:有代谢年龄较低的比你的实际年龄降低血压。

在安徒生的实验室,“我们看到了一个增加代谢年龄与较高的BMI,腰围,身体脂肪量和血压,”她说。“所有这些都是心血管疾病的危险因素,代谢疾病和糖尿病。”

首先,代谢率是基于你的性别、体重、身高和年龄。所以携带一些额外的磅身高可能导致更高的代谢。

更先进和准确的方法测量代谢率也考虑你的身体成分。“最大的事情导致提高代谢年龄很可能降低瘦体重相对于整体的身体重量,”安德森说。

这是因为有一个瘦体重的比例高于脂肪量通常意味着你消耗更多的卡路里在休息的时候比别人更多的脂肪的重量相同,每梅奥诊所。

当然,你的饮食和锻炼习惯影响你的体重和身体成分。所以,“你的新陈代谢年龄可能比你的实际年龄如果你不参与有规律的锻炼,选择不良饮食习惯和管理压力不好,“Minchen说。“这些可能导致的损失精益的身体组织,脂肪的获得和总体健康状况普遍下降”。

raybet投注健康的生活方式可以帮助降低你的新陈代谢。

在代谢时代精益质量是一个重要因素。来锻炼肌肉的重量,增加瘦体重,一些力量训练。

保持活跃在一般也可以帮助控制你的体重和年龄降低你的新陈代谢。

不确定从哪里开始?这是构建肌肉初学者需要知道的一切。

蛋白质支持肌肉的生长。高蛋白饮食可以帮助你保持和增强肌肉,特别是如果你还想减肥,根据2019年12月分析营养的进步,这表明目标为每天每公斤体重1.3克。

请记住,1磅= 0.45公斤。所以如果你的体重是200磅,约90.7公斤。乘以1.3,瞧:你应该每天吃118克的蛋白质。

高蛋白质食物包括:

• 肉
• 鱼和海鲜
• 豆腐
• 鸡蛋
• 豆类和扁豆
• 酸奶和奶酪

“每晚至少睡7个小时是必不可少的支持一个健康的基础代谢率,康复锻炼,消化食物也越来越强,“Minchen说。raybet投注

“我们看到的最大数量肌肉在睡眠中建筑,”安德森补充道。“所以如果你的目标是增加瘦体重,足够的睡眠会更好的支持。”

挣扎地呼呼大睡?学习如何解决10睡觉最常见的错误。

“如果我们不找到妥善管理压力的方法,我们的睡眠很糟糕,跳过训练,使快速和方便的食物选择,往往让我们感觉更糟之后,运行我们的身体在地上,“Minchen说。

所有这些可以提高你的新陈代谢。另外,太多的压力可以把你的身体变成一个异化的状态分解营养商店,它可以影响骨骼肌,安德森补充道。

吃一个植物性饮食与较低的代谢年龄与实际年龄相比,根据当前发展营养研究。

准备好改变你的饮食习惯吗?开始一个七天的植物性饮食计划。

不知道怎么找到你的新陈代谢的年龄吗?嗯,目前还没有标准化的方法来确定,安德森说。相反,使用各种计算和类型的专有软件。“我还没有找到任何真正验证的研究,”她说。

说,如果你要计算代谢的年龄,你需要访问数据的其他的人的新陈代谢年龄相同的实足年龄,因为你想知道堆积相比。

只有一些私人教练、注册营养师和其他专家在医学或健身中心有技术来确定你的新陈代谢。如果你想知道你的,网上搜索周围区域或调用提供者。

这些专家可能会计算你的新陈代谢年龄使用生物电阻抗量表,安德森说。你站或持有传感器发出一个低级的电流通过你的身体,你的措施身体脂肪和瘦体重来计算代谢年龄。

你也可以在网上找到生物电阻抗量表为家里买,但安徒生说,这些不同精度。

说完这些,如果你有访问代谢年龄图表显示你的基础代谢率和RMR别人实足年龄群,你可以计算自己的代谢率进行比较。你可以使用几种不同的方程:

Mifflin-St。Jeor方程计算的BMR来源于Harris-Benedict公式,每1990年2月宣布美国临床营养学杂志》上。

• 为人们分配女性出生时(AFAB):(10×体重公斤)+(6.25×身高(厘米)——(5年)×年龄- 161
• 为人们分配男性出生时(AMAB):(10×体重公斤)+(6.25×身高厘米)-(5×年龄年)+ 5

假设你AFAB, 30岁,150磅(68公斤)和5英尺(152.4厘米)。代谢率是1321。5。提醒一下,这是一个估计你身体的热量燃烧而执行基本功能如呼吸和血液循环,不包括移动或任何体育活动。

这个方程利用瘦体重计算基础代谢率,根据王牌。你必须知道你的体脂百分比使用这个公式来确定你的基础代谢率,所以如果你信息不可用,坚持Mifflin-St。Jeor方程。

• 瘦体重=总体重公斤,体重公斤的脂肪
• Katch-McArdle方程:370 + (21.6 x瘦体重公斤)

例如,一个185磅的人有10%的身体脂肪重约84公斤,75.5公斤瘦肉组织。代入这些数字,你会发现这个人的基础代谢率约为每天2000卡路里。8。

如果你想知道如何计算RMR具体来说,坎宁安方程可以提供帮助。它使用瘦体重提供更高的测量你每天消耗多少卡路里比Katch-McArdle方程,这就是为什么它是用作RMR公式。

然而,它可能会高估你实际RMR,根据2013年9月的研究主题在临床营养。

• 坎宁安方程:500 + (22 x瘦体重公斤)

上面提到的185磅重的人,这个方程把RMR每天2161卡路里。

你的代谢年龄告诉你如何代谢率比较其他同龄。有一个年轻的代谢率似乎表明一个更健康的生活方式,可能意味着你对某些疾病的风险更低。但是,我们还需要更多的研究来确定最好的方法计算代谢年龄和它意味着什么。