5两分钟的习惯,可以帮助降低你的压力,统计

定期,日常生活的压力,但有办法应付,他们不一定要涉及雕刻出一个小时冥想和瑜伽。(但如果你讨好他/她,你应该完全做。)

长期的压力可以使你感到痛苦,当然可以。但也有害于你的身体,增加的风险头痛、胃病、注意力难以集中、失眠,体重增加甚至是心脏病,根据梅奥诊所。所以采取措施抑制这些焦虑情绪是很值得这样努力的。

最重要的是,你可以快速缓解压力有一些超级简单的策略。试试这些简单的行为到您的日常例行工作。他们会立刻使你平静下来,随着时间的推移,他们只是可能会削弱你的日常压力。

这是一个简单的方法来让你的感情,你可以任何时候,任何地方:草草记下你的想法可以帮助给你的忧虑和恐惧的声音。

随着时间的推移,它可能会帮助你ID特定问题或造成你的压力的消极思维模式,所以你可以采取措施来解决这些问题。因此,很有可能你会感觉不那么焦虑,不知所措或沮丧,根据罗切斯特大学医学中心。

有些人喜欢把一个笔记本或日记,因为它让他们反思自己的感受。但是根据一项研究发表在2012年11月《华尔街日报》心理科学,写你的想法在一张纸上,把它扔在垃圾桶里以后也可以是有效的。扔掉你的书面思想可以帮助清理你的思想。

这种感觉你一首很棒的歌是在什么时候?这是你身体的救济制度。

听音乐平衡的压力反应降低激素皮质醇的水平以及血糖,发现2018年44项研究的回顾发表在杂志上大脑研究的进展。因此,你开始感到平静,几乎是立马就更轻松。

和一个毛茸茸的朋友增加催产素的生产,所谓爱的荷尔蒙,增加亲密感和幸福的感觉。它也抑制了激素皮质醇的生产。这可以帮助阻止像压力和焦虑的感觉,根据焦虑和抑郁协会美国。

没有一个你自己的宠物吗?花时间与别人的小毛球也会做同样的事情,2019年6月的一项研究表明学生参与动物探视计划发表在杂志上AERA开放。提供你的邻居的狗散步,或志愿者cat-visit职责下一次旅行你的朋友。

气味有舒缓的作用,能改善你的情绪和抑制焦虑。薰衣草包含几个化合物似乎激活大脑中的平静的受体在动物实验中,根据一份2015年10月分子。

和几乎是瞬时的影响:一项研究发表在先进的护理杂志》发现重症监护患者感觉闻到薰衣草更积极和更少的焦虑。

有时你真正需要的是暂停几大吸入和呼出。

腹部深呼吸接受更多的氧气比浅呼吸胸部当我们强调,根据哈佛卫生出版社出版。它减慢你的心跳和你的原因血压下降,大脑发送消息的时间冷静下来。