冥想和心率

压力是生活中正常的一部分，但它会对你的身体健康造成严重破坏。冥想有助于减轻压力，冥想对心血管系统的影响已显示出积极的效果。

当你经历情绪压力时，你的身体会通过释放压力激素来为战斗或逃跑反应做准备。这将导致你的心率加快，血压和血糖水平升高罗切斯特大学医学中心．如果你处于很大的压力之下，你在冥想时的心跳可能会减慢到a正常的速度当你从练习中得到放松。

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许多关于冥想对心血管系统影响的研究已经完成。冥想已被证明对身体健康有许多积极的影响。几项研究的摘要发表在2017年9月号的美国心脏协会杂志概述了一些好处，包括:

• 改善对压力的心理和生理反应。
• 表明冥想能在一定程度上降低血压。
• 参与者在冥想时戒烟的几率会增加。

需要进一步的研究来充分了解冥想对心率的影响，以及它如何影响影响心脏健康的因素，如压力和吸烟。2017年美国心脏协会杂志文章根据这些研究得出结论，尽管证据尚不确凿，但冥想可能对降低心血管风险有有益的影响。

没有一种冥想能促进心脏健康。相反，找到最适合你的冥想方式，并坚持练习。这是一个简单的冥想哈佛健康出版你可以试试:

1. 找一个舒适的坐姿，闭上眼睛。
2. 放松你的身体。从你的脚开始，一直到你的头和脖子。耸肩，转动脖子来帮助放松肌肉。
3. 专注于缓慢的呼吸。每次呼气时，集中在“和平”这个词上。
4. 当想法出现时，将你的注意力转回到“平静”这个词和你的呼吸上。

你也可以探索其他冥想的类型如:

• 正念禅修
• 内观禅修
• 仁爱或冥思
• 超在禅定派
• 禅宗冥想

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运动练习，如瑜伽和太极，也可以非常冥想。坚持是获得冥想益处的关键。哈佛健康出版社建议每天至少冥想5到10分钟才能看到效果。找一个适合你的时间，让冥想成为一种习惯，成为你日常生活的一部分。

不要仅仅依靠冥想来维持心脏健康。经常锻炼，饮食健康。raybet投注在日常生活中加入其他形式的放松来减少压力水平比如和朋友在一起，听音乐，练习感恩。