如何确定基线心率

了解你的基线心率，或休息时每分钟心脏跳动的次数，可以帮助你评估和监测你的心血管健康。情绪状态、体温、激素水平、压力和活动水平等因素都会影响你的基线值，导致脉搏率高或低。

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由于这些原因，美国心脏协会建议在早上醒来后立即测量脉搏来检查心率。这项测量被称为静息心率，可以让你确定一个“基线”心率，用于评估你的心脏健康状况，并计算运动期间的目标心率和最大心率。

你可以通过四个简单快捷的步骤来检查你的心率:

1. 将两到三个手指的指尖轻轻放在另一侧手腕的下方。最理想的位置是手腕关节下方离拇指最近的一侧。
2. 轻轻地按压，小心地移动你的指尖，直到你能感觉到血液在你皮肤下的血管中流动。
3. 数一数你在10秒内感受到的心跳次数。使用测量秒数的手表或时钟，以确保你的计数时间是准确的。
4. 将你数过的节拍数乘以6。这是你的静息脉搏，或基线心率，以每分钟节拍为单位。

另一种计算方法是数6秒内的心跳次数，然后将结果乘以10。如果你这样做，一定要检查你的脉搏几次，以获得更准确的测量。如果你想避免任何计算，你可以数60秒的节拍数。

根据美国心脏协会在美国，大多数成年人的静息心率为每分钟60到100次被认为是正常的，而运动员的心率可能低至每分钟40到60次。如果你的基线心率超出这个范围或接近这个范围，请尽快咨询医生，评估你的心血管健康。

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药物，如-受体阻滞剂和甲状腺药物可能分别导致低或高的脉搏率。如果你正在服用这些药物，而你的静息心率不正常，请咨询你的医生，因为你的剂量可能需要调整。情绪困扰、肥胖和温暖的气温也可能导致你的静息心率加快。