瑜伽对每个人都有好处。这是选择正确姿势的问题。
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我喜欢瑜伽的一个主要原因是每一个身体。从蹒跚学步到黄金时期，瑜伽对所有人都是可行的提供很多好处有规律地练习，尤其是老年人。
除了提高灵活性，机动性和平衡性在美国，定期练习瑜伽还能带来许多其他的身体好处，包括增强身体的力量和活力，减少对身体疼痛的感觉，以及保持骨骼和关节的健康和肌肉质量。
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此外，瑜伽还可以通过帮助大脑平静来改善心理健康，缓解压力，缓解失眠和疲劳，提高注意力和集中力。
无论你是否认识可以从瑜伽练习中受益的老年人，或者你自己就是老年人，这里有一些老年人可以做的最好的瑜伽姿势——有或没有道具。目标是每周锻炼两到四次，帮助身体和精神感觉更好。
警告
虽然所有这些姿势都是老年人经常做的好姿势，但在尝试任何新的姿势之前，最好和你的医生谈谈。记住，要专注于你的呼吸，做让你的身体感觉良好的事情，这样才能享受这些神奇的姿势带来的好处。
1.坐姿脊柱扭转(Utthita Marichyasana)
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瑜伽
- 坐在椅子上，使椅背在你的左边。
- 双脚平行放在地板上。
- 躯干转向左侧，双手握住椅子两侧。
- 用你的手来帮助你轻松地扭转，拉右手，把右手推到椅子上。
- 吸气，呼气，做5到10次呼吸。
- 从扭转动作中解脱出来，在另一侧重复动作。
2.坐式鹰臂(鹰式)
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瑜伽
- 坐在椅子上，双臂伸到身前，肘部弯曲成90度角，与肩膀对齐。
- 手掌相对，左臂放在右肘下方，左臂向上，直到前臂与身体平行。
- 用左手腕环绕左手腕，手掌并拢。或者在你的移动能力允许的范围内尽量靠近它。
- 放下肩膀，远离耳朵。
- 慢慢地吸气和呼气，做5到10次呼吸。
- 放松你的手臂，重复另一只手臂放在上面。
如果你肩膀紧绷，这个体式对你大有裨益，因为它有助于打开肩胛骨之间的空间，从而进行深呼吸，还有助于缓解紧张引起的头痛。
3.站立式支撑前折(uttannana)
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瑜伽
- 站在椅子座位的前面，双手放在臀部，慢慢向前折叠，臀部下垂。
- 把前臂叠在椅子上，额头靠在手臂上。如果这太激烈，把你的手臂在你面前伸展，让你的头在你的手臂之间休息。
- 保持脊椎拉长，保持这个姿势5到10次呼吸。
- 要摆脱这个姿势，当你站立时，将你的手放回臀部，抬起背部。
这种向前折叠通过舒缓和平静身体来创造一种放松的感觉，同时加强和放松身体拉伸腿筋．
4.树式
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瑜伽
- 开始站成山式。
- 摊开脚趾，从脚的四个角落向下延伸。
- 吸气，专注于你前面的一点，当你开始抬起左腿，左脚抵住左小腿时，保持右腿强壮和稳定。
- 如果需要，可以用椅子的边缘来支撑。
- 当你激活核心肌群时，肩膀向下伸展，手掌并拢放在心脏前面。
- 保持这个姿势5到10次呼吸，然后放松，在另一侧重复这个动作。
这站立式瑜伽可以使用或不使用道具，并提供培养良好姿势，改善平衡，补救扁平足和提高注意力的好处。
5.牛式(双足式)
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瑜伽
- 四肢着地，手腕在肩膀下面，膝盖在臀部下面。
- 伸开你的手指，将你的手向下伸。
- 骨盆向上倾斜，背部弯曲，胸部向前提，臀部向上举向天花板。注视前方。
- 保持这个姿势5到10次呼吸，然后放松。
牛式是一个很好的体式，可以打开下背部，胸部和喉咙，同时还可以帮助消化．
6.猫式(Marjaryasana)
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瑜伽
- 从牛式开始(见上图)，当你的脊柱向上弯曲时，从你的下背部一直到上背部完全吸气。
- 骨盆向下倾斜，夹住尾骨。
- 把目光放在垫子上。
- 保持这个姿势5到10次呼吸，然后放松。
牛猫式通常与它的反姿势一起做，牛猫式针对的是腹肌，同时增加脊椎的灵活性，轻轻按摩和热身脊柱。
7.蝴蝶式(蝴蝶式)
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瑜伽
- 坐着，双脚向前，弯曲膝盖，使你的脚掌从脚趾到脚跟均匀地在一起。你可以随意坐在助推器或毯子上。
- 用手抱住脚或者把指尖放在身后的地板上支撑自己。
- 保持这个姿势5到10次呼吸，然后伸直双腿，呼气，放松。
有时被称为补鞋匠的姿势，这个惊人的和温和的臀部打开有助于缓解坐骨神经痛和缓解骨盆僵硬．
8.Shinx Pose (Salamba Bhujangasana)
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瑜伽
- 俯卧，肘部弯曲成90度角，双手交叉放在身前。
- 双手和前臂平放在地上。
- 额头靠在地上，双腿向后伸展。
- 前臂压入地面，双手向后滑动，抬起头，打开胸部。肘部与肩膀对齐，张开手指。
- 慢慢吸气，呼气，同时向前拉胸部。
- 保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢放下躯干，完成这个体式。
这个打开心扉的方法会鼓励你深呼吸到胸部和上背部，同时提供一个温和的后弯，可以帮助减少腰痛。
9.尸体式(Savasana)
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瑜伽
- 仰卧，弯曲膝盖，保持双脚平放，根部紧贴地面。
- 如果你愿意，可以在膝盖下面放一个枕头、折叠的毯子或枕头来提供额外的支撑。
- 放松身体两侧的手臂，手掌朝上，慢慢地将双腿分开。
- 肩膀向下，远离耳朵，闭上眼睛。
- 保持5到10分钟，用鼻子慢慢地吸气和呼气。
几乎每节瑜伽课的最后一个体式，这个经典的姿势使身心都恢复活力，提供完全放松。