如何减肥48岁

你迟了四十岁是一个很好的时间来认真对待失去体重,可以保护身体免受一些老化的负面影响变得更好。随着你的年龄你逐渐获得更多的脂肪在你半节随着肌肉和脂肪减少存储增加,自然会发生,直到你开始失去质量60岁左右。答案不需要的磅48岁的很简单:饮食、锻炼和缓解压力。确保你清楚你的计划与你的医生在开始之前一个新的方案。

减肥的基础是消耗更少的热量比你使用每天创建一个卡路里赤字。这是真的不管你是20岁,35或48岁。48岁的选择是很重要的食物,为你的身体提供充足的营养,尤其是钙对骨骼的强健。和你的医生谈谈你的身体的热量,体重和运动量,然后选择吃瘦肉蛋白、谷物、各种蔬菜、低脂乳制品、健康的脂肪和水果。raybet投注

饮食无法对抗体重以及饮食和运动的组合。疾病控制中心建议你得到150分钟的剧烈运动或每周300分钟中等强度锻炼。如果你想失去很多体重,你应该试图得到比这更多。中等和高强度的有氧活动帮助你燃烧卡路里。选择活动,如慢跑、快步走、骑自行车、跳舞或采取一个aerobics-style类让你心跳加速。

举重不仅帮助你的骨骼保持强劲向50岁,也会提高你的新陈代谢,可以帮助你消耗更多的卡路里。选择一个例程,挑战你的上半部分和下半部分。48岁的你不应该有很多限制,只要医生说,它对你来说是好的开始一个项目。练习卧推、二头肌弯曲,肱三头肌压,侧拉,下蹲,弓步,硬举,腿,腿弯曲,小腿提出了一个很好的起点。旨在做力量训练例行的每周2 - 4次。

根据弗雷德哈钦森癌症研究中心的一项研究,瑜伽可以让你吃得更谨慎,它可以帮助你减肥。48岁的你可能有模式的吃你一段时间,所以它可以帮助减缓,真正意识到你如何吃。瑜伽也能减少压力,燃烧热量,增加灵活性,阻力训练的方法通过使用你自己的体重。每周做瑜伽一次或两次。