“你的身体，你的练习。”这听起来像是一个简单的咒语，但它可以从根本上改变你与瑜伽的关系。
毕竟，在瑜伽课上或跟着视频走的时候，我们很容易把自己和别人比较，并认为做某个瑜伽姿势的方法是对的或错的。但事实上，没有任何两个身体的运动方式是完全相同的，Natalia Tabilo说，她是一名认证瑜伽教练，也是全身瑜伽．
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虽然她鼓励她所有的学生“把自己的身体当作朋友和伙伴来训练”，但不幸的是，许多瑜伽教练没有为大码运动员提供足够多的变化。洁西卡插入她是一名冥想老师和200小时认证瑜伽教练每个人都在洛杉矶加入在线，建议采取你的实践的所有权。“为了你自己和你的身体而不是其他，”她说。
要做到这一点，当你觉得所谓的“标准”瑜伽动作不适合你的身体时，有一些选择是很有帮助的。因此，我们采访了Rihal和Tabilo，聊了聊他们最喜欢的健身瑜伽。
适合大码瑜伽练习者的最佳瑜伽姿势变化
动作一:抱毛毯的儿童姿势
- 在地上放一条毯子或垫子。
- 双手和膝盖着地，膝盖放在毯子上。
- 在身体感觉舒适的情况下，将臀部向身后的地面放低。伸展双臂，躯干向地面下沉。
- 坚持，全程深呼吸。
提示
你也可以在膝盖下面盖一条毯子。Rihal说，任何需要将膝盖放在地面上的姿势都可能会因为额外的缓冲而感觉更好。
动作二:抬高下犬式
- 站起来，把你的手放在你前面的一个高架表面上。
- 伸直双臂，向前折叠。将胸部置于两肩之间。
- 臀部向上，脚后跟紧贴地面。
- 坚持，全程深呼吸。
提示
下犬式这几乎是你在每一堂瑜伽课上都会遇到的基本姿势。Rihal说，将双手放在椅子、沙发或积木等较高的表面上，可以减少手腕和双手的压力。
动作3:抬高平板支撑
- 将双手与肩同宽放在坚固的高架面上。
- 双脚回到平板支撑的姿势，手臂伸直，肩膀越过手腕。你的身体应该从头到脚形成一条直线。
- 坚持，全程深呼吸。
提示
Rihal说，就像下犬式一样，把你的手放在一个较高的表面上做平板支撑会让你的手腕更舒服。通过增加你身体的倾斜度，它也减少了你的核心必须支撑的重量和任何腰痛。
动作4:宽站山式
- 双脚与肩同宽或更宽站立。
- 支撑你的腿和核心。
- 转动手臂，手掌朝前，手臂垂在身体两侧。
- 肩膀向下和向后滚动。
- 坚持，全程深呼吸。
提示
塔比洛说:“山式通常是把脚并拢来教的，但如果你的身体比较大，把脚并拢只会挤压腿部。”所以，当你站在这种姿势时，简单地把你的脚分开到你感觉最好的位置。
动作5:树式与方块
- 站在一两个街区旁边。
- 将身体的重心转移到离障碍物最远的那条腿上。
- 抬起另一只脚，脚趾放在木块上。
- 把你的手臂举过头顶，感觉舒服。
- 坚持，全程深呼吸。
提示
Tabilo说，不要试图把你的腿抬到耻骨上，而是给你的腿更多的空间来移动积木。
动作6:低弓步
- 以半跪的姿势，在你前面的地板上放两个积木，放在你的前脚里面。抓住木块保持平衡。
- 一旦你感觉稳定了，把手臂举过头顶。
- 保持，全程深呼吸，需要时将双手放低。
提示
塔比洛说，用积木代替把手放在地板上，可以为你的腹部和胸部创造更多的空间。
动作7:带背带的船式
- 坐在地板上。在你的足弓处绑上一根带子，并在你的腿两侧绑上带子。
- 挤压你的核心，使你的腿以45度角离开地板。如果需要，弯曲你的膝盖。
- 坚持，全程深呼吸。
提示
给navasana加一条带子可以让它更容易上手。塔比洛说，当你把脚伸到背带上时，你就把背带当成了手臂的延伸。
第8步:半月与方块
- 在垫子的顶部放一块木块或水瓶。
- 面对木块，将左手放在木块上方，将右腿抬起。
- 当你向右打开时，你的臀部和肩膀堆叠起来。保持右腿伸直。
- 如果你愿意，把你的右臂伸向天花板。
- 坚持，全程深呼吸。
- 开关。
提示
Rihal说，用水瓶或瑜伽块做半月形或三角形的姿势，有助于让地板更靠近你。
第九步:带皮带的快乐宝宝
- 仰卧。在你的足弓处绑上一根带子，握住两端。
- 双脚向上抬起，膝盖向肩膀方向伸展。
- 轻轻地拉一下带子，让它离你的脚近一点或远一点就好。
- 坚持，全程深呼吸。
提示
提巴洛说，背带可以作为手臂的延伸。这样，为了够到你的脚，你不需要抬起你的肩膀或绕过你的脊椎来够到你的脚。
动作10:坐着向前折叠，腿宽
- 坐在地上，双腿呈V字形斜向前方伸展。
- 以胸部为主导，在舒适的情况下将躯干向前折叠。
- 坚持，全程深呼吸。
提示
很多时候，瑜伽教练会说双腿并拢坐着向前折叠。但是为了给你的身体腾出空间，Tabilo建议把腿放宽。
