你可能一整天都坐着。为什么不休息一下，做这五个移动动作呢?
图片来源:传说McSpadden-Walker / LIVESTRONG.com
这个为期一个月的活动计划将帮助你驯服关节疼痛，提高灵活性和轻松移动。了解挑战的所有细节在这里．
站立动作主要针对下半身的关节:臀部、膝盖和脚踝。如果你曾经做过瑜伽，你可能对这些姿势很熟悉。但如果你没有，McSpadden-Walker会指导你完成每个动作。
把这个动作想象成一种流动舞或释意舞:你可以轻轻地从一个姿势过渡到下一个姿势，让你的关节顺畅地移动，而不会强迫你的身体做出任何不舒服的动作。
提示
下面是练习每一个动作的步骤。在你感觉良好的情况下，以适合你身体的速度重复多次。
如果你在某个特定的部位特别紧绷，你可能想要放慢速度或不要拉伸那么深。或者，如果某件事感觉真的很好，你正处于心流状态，重复或坚持多长时间都行。这就是你的实践!
1.X游行
活动
流动的锻炼
- 开始站直，双脚与肩同宽(如果你想要一个更稳定的底座，可以更宽)。
- 抬起左膝，使大腿与地面垂直。
- 同时伸出你的右手，轻拍你的左膝。
- 左脚着地，右臂放回身体两侧。
- 另一边重复同样的动作，用左手轻拍右膝盖。
提示
McSpadden-Walker说:“如图所示，这些动作可以从手到膝盖，从前臂到大腿，或者从肘部到膝盖。”“为了额外的挑战，走得越慢越好!”
2到4:战士I到扩展侧角到三角形
活动
流动的锻炼
- 要进入战士I，站直，双脚与肩同宽。
- 左脚向后迈约3英尺。摆正臀部，让它们都指向前方。
- 保持右脚趾向前，左脚趾向外。根据你臀部的柔韧性，你的左脚趾可能会在45度到90度之间。
- 弯曲右膝，手臂向上举向天花板。如果你的前膝盖超过了前脚趾或者你感到任何不适，你可能需要拉长你的姿势。
- 过渡到伸展的侧面角度:放下你的手臂，使它们与你的肩膀持平，与地面平行。
- 同时将躯干转向左侧。
- 腰部弯曲，右手放低至地面。你也可以把手放在瑜伽块或者把前臂放在大腿上。
- 将左臂举过头顶。
- 伸直右膝，进入三角式。
- 如果你喜欢，抬头看看你的左手。否则，直视外面。
- 根据你的感觉，按照你喜欢的任何顺序练习这些姿势。
5.阔腿前翻
活动
流动的锻炼
- 双腿叉开站着——要比臀部宽，但要在臀部舒服的地方。
- 臀部向前弯曲，双手伸向地面。手掌放在地板上，前臂放在地板上，或者让你的手臂轻轻悬挂，手在地板上悬停，这取决于你的行动能力。
- 保持这个姿势，放松，继续呼吸。
- 如果你愿意，也可以变换一下手臂的姿势:你可以将手伸成宽腿下犬式，或者将手伸回与脚平行的位置。
遵循下面的挑战日历或返回到四周行动挑战欲知详情。
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