raybet投注健康的习惯是一天一次。我们每月的健身挑战一整年都可以帮助你保持正轨。
有更多的流动性比3分钟你之前或之后用来拉伸锻炼,真的!
伸展你的肌肉主要目标提高灵活性。流动性集中在移动你的关节通过全方位的运动。这是必要的管理日常工作更容易和没有痛苦,尤其是随着年龄的增长。
一天的视频
也许对你腰背部刺痛,肩膀或疼痛你的脖子痛、膝盖或脚踝。不管你在哪里感到一丝不适,优先考虑流动性可以帮助缓解紧张和紧张。
这就是为什么我们创建了我们四周流动性的挑战传说McSpadden-Walker, CPT的创始人积极的力量运动。你所需要的是你的身体(和瑜伽垫,如果你想)开始感觉好多了。
四周流动性的挑战是如何运作的吗
我们推出这一挑战周三,3月1日,2023年,但你可以任何时候你喜欢——作为一个独立的实践或除了你的日常锻炼。
每一个星期,你重复三个不同的流动的训练:一个是大厅,第二个跪坐在移动和第三站。
这是你的每周计划:
日历的挑战
挑战的打印版本的日历在这里。
提示
你做每个运动多久取决于对你感觉很好。“我倾向于不开一个人应该呆多久在每个行动:有很多变量关于,“McSpadden-Walker说。
“相反,我倾向于鼓励人们做每个动作时保持正念,好奇,继续下一个当身体请求一个改变。”
如何加入流动性的挑战吗
1。打印日历和/或保存您的挑战
打印出上面的日历或将其保存到你的电话并使用它每天帮助你保持正轨。每天做锻炼的上市,然后检查你完成它。
2。加入我们的挑战Facebook群组
我们的社区超过57000人在这里支持你、鼓励你通过这个挑战。告诉该组织日常工作,发布你的照片或视频训练或分享你最喜欢mobility-related meme或励志名言。
3所示。开始你的移动的例程
第一天,从大厅开始移动动作。看看下面的链接,在每个细节的三种训练:
4所示。享受你的休息日
每个星期六,你休息一天。尽管迁移是低强度的高低,你仍然施加一点压力和拉伸你的关节和肌肉,所以你要给他们一个机会来恢复。另外,这是一个很好的精神,!
看看这些想法如何度过你的休息日:
5。庆祝你的成功
你让它结束的四周移动挑战!花一些时间去欣赏,成就,让我们知道它进去挑战Facebook群组。
当你准备好,保持你的动力与另一个挑战,如:
你可以做我们的任何挑战自己无论何时你想要的,或者你也可以访问我们rayapp 看到我们的全年计划。