也许你做了运动这是你日常生活的一部分甚至是你生活中的很大一部分。那么，当你的膝盖开始疼痛，医生告诉你减少每天的跑步时，你会怎么做呢?
问题是找到一种方法来保持你的有氧运动而不影响你的关节。这里有一些保持身材的温和方法的建议——有一个警告:就像任何其他锻炼一样，你只能从低强度的活动中得到你投入的东西。
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1.游泳
作为一种全面的低强度锻炼，游泳是很难打败的运动．浸泡在水里对你的身体有两个好处:浮力减轻关节和韧带的压力，水会产生阻力。当你移动时，水也会冷却你的身体，消除过热的风险，让你更舒服。
如果你担心游泳不是一项充分的运动，请放心，它会给你一个很好的锻炼。根据哈佛健康出版在美国，游泳所消耗的能量是同样距离跑步的四倍。换句话说，游泳一英里消耗的热量相当于跑步四英里。
2.骑自行车
无论你骑的是一辆7000美元的公路自行车还是一辆旧施文，骑行都能给你带来你想要的温和或激烈的锻炼——而且不会对关节造成冲击。骑自行车是必不可少的巨大的心血管益处但根据医生的说法，这对关节很容易哈佛健康出版．骑自行车还有助于锻炼肌肉，尤其是臀部、股四头肌和小腿。
如果你是一个骑自行车的新手，许多城市和城镇的自行车俱乐部组织团体骑行。如果你喜欢竞争，也可以参加从短距离到百英里的马拉松比赛。但安全是最重要的:一定要遵守交通规则，戴上头盔，穿上鲜艳的颜色，让开车的人能看见你。
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3.划船，皮划艇和皮划艇
赛艇是最古老的奥林匹克运动项目之一，也是为数不多的能锻炼所有大肌肉群的低强度运动之一。这对加强你的腹肌和下背部很有好处。在同样的体力消耗下，划船比骑车或跑步燃烧更多的卡路里弗雷德里克·哈格曼俄亥俄大学工作生理学实验室主任。
虽然你可以用你的健身房的划船机在美国，真正的乐趣来自下水。你可以买一个轻便的开放水域贝壳，在获得全身锻炼的同时探索大自然。
从当地的湖泊或平坦的河流开始，如果你有勇气，最后学会在水流较快的水域航行。或者尝试一些间歇训练——用力推一分钟，暂时放松，然后再推。
4.太极
太极——至少在传统上——是缓慢的。虽然它看起来不像是一种锻炼，但对于那些从伤病中恢复的人来说，这是一个很好的选择。据介绍，太极拳通常被称为运动冥想，可以帮助保持力量、灵活性和平衡哈佛健康出版．更不用说，太极拳可以帮助你建立更强的身心联系，因为大部分练习都集中在身体感觉上。
太极课通常都有简单的热身活动，比如绕肩圈和拉伸脖子，这有助于你开始适应你的身体。指导或练习根据教练的不同而不同，但通常包括十几个动作。太极还包括“气功”，这是几次轻柔的呼吸练习。
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5.滑旱冰
滑旱冰是一种很好的有氧运动，尤其是如果你在寻找一种更低强度的运动。与你所认为的相反，轮滑可以通过弯曲膝盖和降低上半身来增加挑战更健康的密歇根．这有助于锻炼你的腿部和核心力量。
你也可以考虑做间歇运动，加速两分钟，然后减速三分钟。或者选择有几座山的路线。虽然这是一种高效的交通工具，但安全是溜冰时要考虑的重要预防措施。始终穿戴防护装备，包括衬垫和头盔。也要让自己意识到你所在地区的任何交通危险。
6.徒步旅行
除了身体上的好处，徒步旅行是一个很好的工具很多人用它来减压．徒步旅行不仅可以让你远离办公室或电脑屏幕，花时间在大自然中也是一种放松的做法。为了最大限度地提高徒步旅行的有氧效果，增加海拔高度的变化(如山丘)和足够的距离，让你得到真正的锻炼。
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7.水中有氧运动
你可能会说:“等等，水中有氧运动不是老太太的活动吗?”不一定。水的密度越大，就意味着你对任何动作都有更大的阻力。简单地说，在水中移动比在空气中移动更难。你可以在水中进行各种间歇训练，一些健身房提供完全硬核的水上训练营课程。
虽然水上有氧运动是一种挑战，比如游泳，但它对关节更容易。许多人报告说，他们可以在水中锻炼更长的时间，而不会增加肌肉疼痛疾病控制和预防中心．
8.跳舞
从交际舞到肚皮舞，跳舞会给你一个很好的有氧锻炼。它的变化太多了，你一定能找到一个适合你的:宝莱坞、探戈、梅伦格舞、踢踏舞。
事实上，英国国民保健制度推荐跳舞“减肥，保持强壮的骨骼，改善姿势和肌肉力量，增加平衡和协调，消除压力。”
虽然大多数形式的舞蹈都是完全安全的，但要小心高强度的舞蹈，如芭蕾或街舞。别忘了找点乐子!跳舞的好处在于，当你流汗健身的时候，它能给你带来快乐。
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9.越野或北欧滑雪
这就是为什么奥运会越野滑雪运动员会在比赛结束时摔倒的原因。如果你用力过猛，滑雪是一项很累的运动。在竞技水平上，这项运动可以燃烧大量的卡路里。
但是，即使你做得相对轻松，这也是一种很好的全身锻炼，可以帮助你更好地意识到自己的身体运动新罕布什尔大学．除了燃烧卡路里，滑雪还能强健关节。
10.骑马
虽然看起来是马在做所有的工作，但骑马仍然可以给你一个不错的锻炼。一旦你上了马鞍，你很快就会知道跟上马的运动需要一些真正的体力和腿部力量。事实上，根据2015年发表在《美国医学杂志》上的一项研究，骑马一小时可以燃烧200卡路里国际运动科学杂志．
骑马还可以锻炼身体的大量大肌肉群。根据2015年发表在_上的一项研究，它可以改善肌肉控制和提高肌肉力量物理治疗科学杂志_。坐在马背上需要你保持良好的姿势，抵制身体与动物一起移动或摇摆的欲望。